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FUNDAMENTOS DE UNA VIDA SEGURA
Estilo de vida saludable y sus componentes. Conceptos básicos de una vida segura
Directorio / Conceptos básicos de una vida segura El concepto de un estilo de vida saludable Una persona en el curso de su vida diaria debe seguir una serie de reglas (normas de comportamiento) para asegurar el bienestar personal físico, espiritual y social y mantener la salud. Estas reglas incluyen lo siguiente:
Todas estas habilidades son las normas básicas de un estilo de vida saludable. ¿Qué es un estilo de vida saludable? Se entiende como un sistema individual de conducta humana que le proporciona bienestar físico, espiritual y social en un entorno real (natural, artificial y social) y longevidad activa. Un estilo de vida saludable crea las mejores condiciones para el flujo de procesos fisiológicos y mentales, lo que reduce la probabilidad de diversas enfermedades y aumenta la esperanza de vida de una persona. Llevando una forma de vida diferente, una persona por su comportamiento daña su propia salud: el curso normal de los procesos fisiológicos a menudo se altera, las fuerzas vitales del cuerpo se gastan principalmente para compensar el daño causado a la salud. Al mismo tiempo, aumenta la probabilidad de diversas enfermedades, se produce un desgaste acelerado del cuerpo y se reduce la esperanza de vida. ¿Por qué un estilo de vida saludable es un sistema de comportamiento individual? Cada persona es individual y única. Es individual en sus cualidades hereditarias, en sus aspiraciones y capacidades, hasta cierto punto, incluso el entorno que rodea a una persona (hogar, familia, trabajo, etc.) tiene un carácter individual. Por lo tanto, para preservar y fortalecer su salud, cada persona debe crear su propia forma de vida, su propio sistema individual de comportamiento, que le asegure mejor el logro de su bienestar físico, espiritual y social. Para formar un sistema de estilo de vida saludable, es necesario conocer los factores que inciden positivamente en la salud. Esta es la observancia de la rutina diaria, la nutrición racional, el endurecimiento, la educación física y el deporte, las buenas relaciones con las personas que lo rodean. También se deben tener en cuenta los factores que afectan negativamente la salud: tabaquismo, consumo de alcohol y drogas, tensión emocional y mental al comunicarse con los demás, condiciones ambientales desfavorables en los lugares de residencia. Un estilo de vida saludable es un sistema de comportamiento humano integral, lógicamente interconectado, bien pensado y planificado, que él observa no por obligación, sino con placer y está seguro de que dará resultados positivos en el mantenimiento y fortalecimiento de la salud. Un estilo de vida saludable es un sistema dinámico de comportamiento humano basado en un conocimiento profundo de muchos factores que afectan la salud humana y la elección de un algoritmo de comportamiento que maximice la preservación y promoción de la salud. Al mismo tiempo, es necesario ajustar constantemente su comportamiento, teniendo en cuenta la experiencia adquirida y las características de edad. Esta reestructuración del comportamiento siempre requiere un esfuerzo adicional. Por lo tanto, para disfrutar de los esfuerzos realizados, es necesario ver claramente el objetivo final de los esfuerzos: lo que desea lograr al llevar un estilo de vida saludable. Brevemente, este objetivo se puede formular de la siguiente manera: bienestar para uno mismo, para su familia y para el estado. Recomendaciones generales para el desarrollo de las cualidades personales necesarias para un estilo de vida saludable:
Ahora considera los componentes principales de un estilo de vida saludable. Equilibrio psicológico La vida requiere que una persona sea capaz de adaptarse a un entorno en constante cambio y regular su comportamiento de acuerdo con él. Cada día presenta una persona con problemas que necesitan ser resueltos. Las personas emocionalmente estables perciben con calma la mayoría de los cambios que se les ocurren. Tales personas enfrentan con éxito los problemas (accidentes, enfermedades, etc.), ya que tienen equilibrio psicológico. Cabe señalar que cualquier cambio en la vida, incluso los positivos, obligan a una persona a adaptarse (adaptarse) a las nuevas circunstancias y provocan cierta tensión. El estado de estrés que se presenta en una persona bajo la influencia de fuertes influencias se denomina estrés. El concepto y concepto de estrés fue formulado por el especialista canadiense Hans Selye. Definió el estrés como un conjunto de reacciones protectoras del organismo provocadas por cualquiera de los factores estresantes (cambios en la vida, conflicto emocional, miedo, trauma físico, etc.). Estos factores son acumulativos y acumulativos. Cuanto más de ellos en la vida de una persona en un período determinado, mayor es el nivel de estrés. Selye llamó a la totalidad de las reacciones de defensa del cuerpo bajo estrés el síndrome de adaptación general. Hay tres etapas de este síndrome: movilización (reacción de ansiedad), resistencia, agotamiento. El síndrome de adaptación general se desarrolla de la siguiente manera. En respuesta a la acción de un estresor (factor de estrés), surge la ansiedad en el cuerpo. Moviliza el cuerpo (etapa de movilización) y lo prepara para una acción urgente. El ritmo cardíaco aumenta, la presión arterial aumenta, la digestión se ralentiza, la sangre corre hacia los músculos. Como resultado, se mejoran las capacidades a corto plazo del cuerpo. Sin embargo, si todos estos preparados no hacen efecto, una estancia prolongada en este estado puede provocar diversos trastornos en el organismo (trastornos del sistema cardiovascular, etc.). En el escenario resistencia el estrés se reduce a un nivel más bajo pero más sostenible. Durante este período, el cuerpo tiene una capacidad mayor y duradera para soportar la acción de los factores estresantes. Si el nivel de estrés permanece muy alto durante demasiado tiempo, se establece una etapa de agotamiento, en la que disminuye la capacidad del cuerpo para resistir los factores estresantes. El estado de una persona en esta etapa se caracteriza por una disminución de la fuerza física y espiritual. El estrés no siempre es dañino. Bajo estrés moderado, la mente y el cuerpo de una persona funcionan más eficientemente en un modo óptimo de operación. Un alto nivel de estrés puede seguir siendo un factor positivo solo por un tiempo muy corto (por ejemplo, el estado del atleta antes de la salida). Si el estrés tiene un efecto nocivo en el cuerpo, reduce sus capacidades de adaptación, se llama angustia. Una persona que no ha aprendido a controlar su psique y vive durante mucho tiempo en un estado de estrés severo aumenta la probabilidad de padecer diversas enfermedades. En la mayoría de los casos, se desarrolla una enfermedad cardíaca, ya que el estrés conduce a un aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y las arterias coronarias que suministran sangre al músculo cardíaco se estrechan y la cantidad de oxígeno que se suministra a este músculo disminuye drásticamente. La angustia interrumpe los mecanismos inmunológicos del cuerpo, lo que puede conducir a diversas enfermedades. Diferentes personas reaccionan al estrés de diferentes maneras, pero hay cosas comunes principios de manejo del estrés, ayudando a mantener el estrés en un nivel óptimo y proporcionando el equilibrio psicológico necesario. Éstos son algunos de ellos: 1. La lucha contra el estrés comienza con el desarrollo de la creencia de que solo tú eres responsable de tu bienestar espiritual y físico. 2. Sea optimista; La fuente de estrés no son los eventos en sí mismos, sino su percepción de esos eventos. 3. Practicar regularmente cultura física y deportes; los ejercicios físicos tienen un efecto positivo no solo en la condición física, sino también en la psique humana; la actividad motora constante contribuye a la formación del equilibrio psicológico y la confianza en sí mismo; el ejercicio es una de las mejores formas de salir de un estado de estrés intenso. 4. Plantéate tareas factibles; mira las cosas con realismo, no esperes demasiado de ti mismo; comprende los límites de tus capacidades, no te exijas demasiado; Aprende a decir "no" si no puedes completar una tarea. 5. Aprende a disfrutar de la vida, disfruta de tu trabajo, de lo bien que lo haces, y no solo de lo que te da. 6. Coma bien. 7. Duerma lo suficiente: el sueño juega un papel muy importante para hacer frente al estrés y mantener la salud. La lucha contra el estrés es, principalmente, mantener el propio equilibrio psicológico, ya que tal estado espiritual de una persona le proporciona buen humor, alto rendimiento y una adecuada respuesta a la acción de diversos estresores. Actividad fisica La actividad física se refiere a cualquier actividad muscular que le permita mantener una condición física óptima y garantizar una buena salud. Durante muchos milenios, el hombre ha desarrollado la capacidad de enfrentar un estímulo externo (amenaza) movilizando sus reservas físicas. Hoy en día, el impacto de estos estímulos aumenta constantemente, las fuerzas físicas (músculos) se preparan para la acción, pero esta preparación no se realiza. La mayor parte de la actividad física es realizada por máquinas y mecanismos para una persona. Parece estar en una situación de preparación constante para una acción que no se le permite realizar, y su cuerpo eventualmente comienza a experimentar las consecuencias negativas de tal estado. Por otro lado, el flujo de información crece constantemente, lo que significa que la carga emocional de una persona aumenta. Por lo tanto, para mantener su salud en buen estado, una persona necesita cultura física. Él mismo debe desarrollar un hábito constante de educación física para asegurar un equilibrio armonioso entre el estrés mental y físico. Este es uno de los componentes más importantes de un sistema individual de un estilo de vida saludable. La cultura física debe iniciarse desde una edad temprana, cuando todavía no existen grandes problemas de vida, y prácticamente no existen obstáculos objetivos para educar las cualidades físicas necesarias. Todo lo que necesitas es el deseo y la perseverancia para lograr tu objetivo. Las personas que constantemente realizan actividad física son menos propensas al estrés, afrontan mejor la ansiedad, la ansiedad, la depresión, la ira y el miedo. No solo pueden relajarse rápidamente, sino que también saben cómo aliviar el estrés emocional con la ayuda de ejercicios físicos. El cuerpo de estas personas es más capaz de resistir las enfermedades. Se duermen más fácilmente, duermen mejor, duermen más profundamente, necesitan menos tiempo para dormir. Algunos fisiólogos creen que cada hora de actividad física prolonga la vida de una persona de dos a tres horas. endurecimiento endurecimiento - este es un aumento en la resistencia del cuerpo a los efectos adversos de los factores ambientales a través del impacto sistemático en el cuerpo de estos factores. El endurecimiento se basa en la capacidad del cuerpo humano para adaptarse a las condiciones ambientales cambiantes. Este procedimiento conduce a una disminución de la sensibilidad del cuerpo cuando se expone a un determinado factor físico. Así, por ejemplo, el impacto sistemático del frío en el cuerpo aumenta su resistencia a las bajas temperaturas. Esta es una de las áreas más importantes de endurecimiento, ya que es de gran importancia para la prevención de enfermedades virales respiratorias. En personas no endurecidas, como resultado del enfriamiento, el nivel de procesos metabólicos disminuye, la actividad del sistema nervioso central empeora. Esto conduce a un debilitamiento general del cuerpo, contribuye a la exacerbación de enfermedades crónicas existentes o al surgimiento de otras nuevas. Las personas endurecidas desarrollan resistencia a las bajas temperaturas. La generación de calor en su cuerpo ocurre con mayor intensidad, lo que activa el trabajo de los mecanismos de protección y reduce la probabilidad de desarrollar enfermedades. El uso de procedimientos de endurecimiento se conoce desde la antigüedad. Fueron utilizados hace más de 2,5 años por el antiguo médico y científico griego Hipócrates. En su opinión, los procedimientos de endurecimiento en frío tienen un poder curativo especial, aquellas personas que mantienen el cuerpo caliente adquieren debilidad muscular, debilidad nerviosa, además son propensas a desmayarse y sangrar. Para los procedimientos de endurecimiento, se utilizan factores ambientales: agua, sol, aire, tierra. Existe todo un sistema de procedimientos de endurecimiento del agua: limpiar, rociar con agua fría, nadar en aguas abiertas. El procedimiento de agua más efectivo es nadar en agua helada - "natación de invierno". Los baños de aire y sol, caminar descalzo también se utilizan como procedimientos de endurecimiento. Al llevar a cabo procedimientos de endurecimiento, se deben cumplir las siguientes condiciones:
Buena nutrición Una nutrición adecuada y con base científica es la condición más importante para la buena salud, el alto rendimiento y la longevidad de una persona. Con los alimentos, una persona recibe la energía necesaria para la vida y el crecimiento. Los nutrientes que necesita el cuerpo se dividen en seis tipos principales: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y agua. Comer bien significa conseguirlos con alimentos en cantidades suficientes y en la combinación adecuada. La nutrición debe tener en cuenta las características genéticas de una persona, su edad, nivel de actividad física, características climáticas y estacionales del entorno natural. Hay que tener en cuenta que no existen alimentos que en sí mismos sean buenos o malos. Todas las especies tienen valor nutricional hasta cierto punto. Es importante no solo lo que comemos, sino también cuánto comemos, cuándo y en qué combinaciones. La humanidad ha desarrollado un conjunto de reglas dietéticas. Los principales son los siguientes: 1. La comida debe ser tratada con respeto y responsabilidad, mientras se come, se disfruta. Por lo tanto, mientras se come, uno no debe resolver asuntos ni problemas. 2. Los alimentos deben masticarse con mucho cuidado (al menos 30 veces). Cuanto más tiempo permanezca la comida en la boca y mejor se mastique, más jugo habrá en el estómago y más exitosa será la digestión. 3. No debes sentarte a la mesa cansado, preocupado y emocionado. Antes de comer, necesita un descanso de 10 a 15 minutos, desconectarse de todos los problemas, el estado de ánimo para comer. La persona más cansada y a menudo preocupada se encuentra, por regla general, por la noche después de un día duro. Una breve caminata al aire libre o un ligero calentamiento para aliviar la tensión ayudarán a prepararse para la cena. Después de ellos, es bueno tomar una ducha tibia y luego mojarse con agua fría. La fatiga ha pasado, las preocupaciones han disminuido, la persona está lista para comer. 4. Si no hay tiempo suficiente para una comida, es mejor omitirla. 5. Debes comer variado, pero no puedes comer en exceso. Una persona debe recordar que el volumen del estómago no supera los 350-450 cm.3. 6. Beber agua u otras bebidas debe ser de 15 a 20 minutos antes de las comidas. No se debe beber durante ni después de las comidas, ya que esto es incompatible con una buena digestión. Si se toma agua o cualquier otro líquido en este momento, los jugos de los alimentos en el estómago se diluyen. Como resultado, la digestión se inhibe en gran medida. 7. Numerosos estudios han demostrado que solo una vez al día puedes comer una comida abundante, y dos veces solo debes tomar un refrigerio ligero. El momento más adecuado para una comida "sólida" es por la noche. Por la mañana, por regla general, no hay tiempo, y por la tarde, en ninguna parte. Por la noche, todo está terminado, es posible brindar la atención y el tiempo necesarios para comer, pero a más tardar 2-3 horas antes de acostarse. La comida de la mañana puede ser la más ligera y consistir en alimentos que el cuerpo absorbe bien y rápidamente: frutas, verduras, jugos. Las comidas diarias también deben ser bastante moderadas. Cada persona, creando su propio sistema individual de un estilo de vida saludable, debe ser cuidadoso y serio con su dieta, evitando en cualquier caso el hábito de comer al azar. Autores: Smirnov A.T., Shakhramanyan M.A., Durnev R.A., Kryuchek N.A.
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