El café después de un día de trabajo es malo para dormir
24.11.2013
Un nuevo estudio muestra que consumir cafeína incluso mucho antes de acostarse puede afectar negativamente la calidad del sueño.
La recomendación de “no tomar café antes de acostarse” es muy común entre los habitantes. Sin embargo, a menudo la incapacidad para conciliar el sueño se asoció con las propiedades diuréticas del café. Sin embargo, los expertos en sueño han sospechado durante mucho tiempo que la cafeína puede interrumpir el sueño, incluso si se consume mucho antes de conciliar el sueño. Investigadores de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño realizaron un experimento y demostraron el impacto negativo de la cafeína en un sueño saludable. Ahora su recomendación es eliminar la cafeína por la tarde.
Los resultados del experimento mostraron que 400 mg de cafeína (alrededor de 2-3 tazas de café), bebidos incluso tres y seis horas antes de la intención de conciliar el sueño, empeoraron significativamente el sueño. En particular, si los sujetos bebieron café por última vez seis horas antes de acostarse, redujeron su tiempo de descanso nocturno en aproximadamente una hora. Pero esto es lo interesante: subjetivamente, los participantes no notaron tal violación, es decir, les pareció que nada había cambiado. Esto es especialmente peligroso, porque si las personas no son conscientes de los cambios negativos, no prestan atención a la salud durante mucho tiempo, lo que empeora aún más su condición.
Según los investigadores, beber una taza de café de camino a casa desde el trabajo tiene los mismos efectos negativos que una taza de café justo antes de acostarse. El Dr. Christopher Drake, coautor del artículo, señala que las personas tienden a pasar desapercibidas por los efectos dañinos de la cafeína en su sueño. Aunque el experimento mostró la presencia de cambios fisiológicos.
Durante el experimento, los participantes recibieron tres tabletas por día durante cuatro días. Tomaron una pastilla para seis, la segunda para tres y la tercera justo antes de la hora programada para acostarse. Una de las tabletas contenía 400 mg de cafeína, mientras que las otras dos eran placebos. En uno de los cuatro días, las tres píldoras eran placebo. La alteración del sueño se midió subjetivamente, con los participantes llevando un diario de sueño, y objetivamente, usando un monitor de sueño.
Este fue el primer estudio que analizó los efectos de una dosis específica de cafeína tomada en diferentes momentos antes de acostarse. Los resultados muestran que la ingesta de cafeína debe evitarse después de las 5 de la tarde para mantener un sueño saludable y, por lo tanto, una buena salud.
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La capacidad prevista estimada de la nueva línea, que se inaugurará en la planta de S-LCD Corporation en Corea del Sur, es de unos 50 paneles LCD al mes.
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