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Reparación de reloj biológico

22.02.2017

Uno de los principales reguladores de nuestro reloj biológico es la hormona melatonina: dos horas antes de dormir, el nivel de melatonina empieza a subir, y empezamos a sentir sueño, y al despertar, por el contrario, baja su nivel.

El momento en que los niveles hormonales se mantienen elevados se denomina noche biológica, y obviamente debe coincidir con la noche astronómica. Pero no nos hemos acostado con el crepúsculo de la tarde durante mucho tiempo y no nos levantamos al amanecer: muchos de nosotros nos acostamos mucho después de la medianoche, y no nos despertamos con los primeros rayos del sol, y luego nos quedamos dormidos. todo el dia.

La somnolencia diurna se debe al hecho de que el nivel de melatonina permanece elevado: el reloj hormonal se desvía y permanece en modo nocturno biológico durante la mayor parte del día. Y el problema aquí no es solo que queremos dormir: debido al reloj interno averiado, el cuerpo experimenta una falta constante de sueño, y la falta de sueño, como ahora sabemos, tiene un efecto negativo en el metabolismo y aumenta la probabilidad. de enfermedades como la diabetes, la obesidad y los trastornos cardiovasculares asociados.

¿Es posible devolver el reloj biológico a su configuración anterior? Científicos de la Universidad de Colorado en Boulder explicaron cómo se puede hacer esto: resultó que bastaba pasar una semana en la naturaleza para que el ritmo de la melatonina volviera a la normalidad. Es cierto que una recreación al aire libre de una semana tiene una condición estricta: no puede llevar ningún dispositivo electrónico ni fuentes de iluminación artificial.

Fue la luz del sol, que la gente veía cuatro veces más en la naturaleza que en la vida ordinaria, la que pudo poner en orden sus ritmos diarios. El punto no está solo en la cantidad de luz solar, sino también en el hecho de que durante el día hubo luz y durante la noche no hubo luz, excepto la luz de la llama del fuego. Al mismo tiempo, se suavizaron las diferencias individuales en los ciclos diarios entre diferentes personas.

Entre nosotros hay "alondras" a las que les gusta despertarse temprano, y "búhos" a los que les gusta acostarse tarde, pero una semana después de la campaña, los "búhos" se convirtieron en "alondras". Por supuesto, los cambios en el ciclo de la melatonina ocurrieron en todos, pero en los "búhos" fueron más notorios. Los cambios no fueron solo en el nivel de la hormona: después de estar en la naturaleza, la somnolencia diurna desapareció en las personas.

Posteriormente, resultó que una semana es incluso demasiado, dos días es suficiente. Kenneth Wright y sus colegas repitieron el experimento con catorce jóvenes de entre 20 y 30 años: nueve de ellos salieron de la ciudad durante el fin de semana, cinco se quedaron en la ciudad. En solo dos días en la naturaleza, las fluctuaciones diarias de melatonina se acercaron a su norma en una hora. En comparación con una caminata de una semana (o más bien, de seis días), los cambios de dos días representaron el 69 % de los cambios hormonales que ocurren en seis días.

En pocas palabras, en dos días sin luz artificial y sin artilugios, el reloj biológico volvió a la normalidad en más de la mitad.

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