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Instrucciones sobre protección laboral cuando se trabaja en una computadora, para el usuario (operador) de una computadora (PC)

protección laboral / Instrucciones estándar para la protección laboral.

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prevención de accidentes

1. Disposiciones generales

1.1. Esta Instrucción está dirigida a personas (en adelante, operadores) que utilizan constante o periódicamente computadoras personales electrónicas o terminales de visualización de video (PC o VDT - en adelante PC) en su trabajo, así como a especialistas que realizan trabajos preventivos y de reparación en PC, estableciendo las causas de sus fallas que combinan el trabajo del operador con otro, el principal, y están ocupados en la PC durante al menos la mitad de su tiempo de trabajo.

1.2. El trabajo de un operador de PC entra en la categoría de trabajo asociado con condiciones laborales peligrosas y nocivas. Un operador de PC puede estar expuesto a una serie de factores de producción peligrosos y dañinos, los más importantes de los cuales son los siguientes:

• aumento del nivel de voltaje en los circuitos de control y alimentación eléctrica de la PC, que puede provocar lesiones eléctricas al operador en ausencia de conexión a tierra o conexión a tierra del equipo (fuente: corriente alterna de frecuencia industrial 50 Hz con un voltaje de 220 V, que sirve para alimentar la PC, así como corrientes de alta frecuencia con voltajes de hasta 12 En sistemas de alimentación de circuitos individuales y unidades de visualización);
• mayor nivel de intensidad de campo eléctrico y magnético en una amplia gama de frecuencias (incluidas las corrientes de frecuencia industrial de 50 Hz de PC, dispositivos auxiliares, otras instalaciones eléctricas, cables de alimentación, instalaciones de iluminación, etc., especialmente en ausencia de conexión a tierra o conexión a tierra del equipo);
• parámetros visuales de pantallas que no cumplen con los estándares sanitarios, especialmente aquellas con un tamaño de grano (píxel) de 0,3 mm o más, una velocidad de fotogramas de 50-75 Hz, así como una violación de los parámetros visuales de las PC certificadas (la apariencia de una imagen inestable) debido al impacto en la pantalla de valores aumentados de intensidad del campo magnético de fuentes de corriente de frecuencia industrial 50 Hz (la llamada influencia indirecta de los campos magnéticos); mayor nivel de brillo directo y reflejado; mayor brillo de la imagen luminosa; mayor nivel de pulsación del flujo de luz; distribución desigual del brillo en el campo de visión, etc.;
• el exceso de energía fluye de luz azul violeta desde la pantalla en el rango visible de longitudes de onda electromagnéticas, lo que reduce la claridad de la percepción de la imagen por parte del ojo;
• nivel de iluminación reducido o aumentado;
• aumento del nivel de electricidad estática;
• aumento del nivel de contaminación del aire (principalmente dióxido de carbono y amoníaco, que se forman durante la exhalación), especialmente en habitaciones mal ventiladas;
• aumento del nivel de polvo en el aire del área de trabajo debido a fuentes externas;
• parámetros de microclima que no cumplen con los estándares: aumento de temperatura debido al calentamiento constante de las piezas de PC, baja humedad, disminución o aumento de la velocidad de movimiento (movilidad) del aire en el área de trabajo;
• violación de los estándares para la composición de iones del aire, especialmente en habitaciones con un sistema de ventilación de suministro y extracción desarrollado y (o) aire acondicionado; al mismo tiempo, la concentración de iones de oxígeno ligeros cargados negativamente en el aire (aeroiones), que son beneficiosos para el cuerpo, puede ser de 10 a 50 veces menor que la norma, y ​​la concentración de iones positivos dañinos es significativamente mayor que la norma;
• mayor contenido de microflora patógena (que causa enfermedades) en el aire (principalmente estafilococos), especialmente en invierno con temperaturas ambiente elevadas, mala ventilación, baja humedad y alteraciones en la composición aeroiónica del aire;
• aumento del nivel de ruido debido al funcionamiento de los ventiladores de refrigeración de la PC y de la impresora, de fuentes de iluminación fluorescente no reguladas, etc.;
• aumento del nivel de radiación suave de rayos X procedente del tubo de rayos catódicos de la pantalla (este factor ocurre sólo en los viejos VDT fabricados antes de 1992);
• aumento de la carga visual y adinamia de los músculos oculares, es decir, su baja movilidad con alta tensión visual estática durante mucho tiempo, lo que puede provocar diversas enfermedades oculares, especialmente como espasmo de acomodación (pérdida de la capacidad de los músculos para contraerse), disminución de la agudeza visual, disminución de la reserva de acomodación relativa y, posteriormente, miopía. ;
• monotonía del trabajo;
• aumento del estrés mental debido a la gran cantidad de información que se procesa y absorbe;
• sobreesfuerzo físico debido a una organización irracional del lugar de trabajo (sillas, mesas incómodas, falta de soportes para texto, pies y manos, etc.), que aumenta significativamente la tensión en los músculos de la columna, piernas, brazos, cuello, ojos;
• aumento del estrés neuroemocional (una manifestación dañina adicional de trabajar en una PC: esto acelera la eliminación de muchas vitaminas y macroelementos vitales del cuerpo);
• factores ambientales permanentes externos: presencia de sustancias nocivas en el aire del área de trabajo (monóxido de carbono, ozono, amoníaco, óxidos de nitrógeno, azufre, etc.), sales de metales pesados ​​y compuestos orgánicos (fenol, benzo(a)pireno, formaldehído, befenilos policlorados, radicales libres, etc.);
• un fuerte deterioro de la calidad del aire en términos de composición aeroiónica, un aumento en el contenido de diversos alérgenos, hongos,
• virus, bacterias, microorganismos;
• Un aumento de la carga de información procedente del exterior (y no sólo mientras se trabaja en el PC) provoca una sobrecarga mental y un estrés adicionales, lo que también aumenta la probabilidad de enfermedades de los órganos visuales y de otros órganos más estresados ​​y debilitados.

Además de las enfermedades oculares, son posibles enfermedades del corazón, los riñones, el sistema nervioso, el tracto gastrointestinal, el sistema inmunológico y broncopulmonar.

Si los factores enumerados afectan a una persona cuyo cuerpo no está completamente sano, entonces un efecto negativo tan complejo se agrava significativamente (según las estadísticas de personas que padecen diversas enfermedades gastrointestinales, principalmente gastritis, disbiosis de diversos grados, etc., o que carecen de muchos elementos vitales). vitaminas, micro y macroelementos, proteínas, aminoácidos, casi el 90%).

1.3. Al trabajar en una PC, pueden ocurrir diversas enfermedades como resultado de la exposición a los factores dañinos mencionados en la cláusula 1.2.

Las manifestaciones más comunes de tales enfermedades son las siguientes:

• síntomas visuales y oculares: disminución de la agudeza visual y reserva relativa de acomodación; miopía falsa (por espasmo de acomodación) y verdadera, visión binocular (XNUMXD) deteriorada; velo ante los ojos, contornos poco claros de los objetos, cambios en su color, etc.; dolor y dolor en los ojos, lagrimeo, enrojecimiento de los párpados, descamación, parpadeo frecuente, sensación de fatiga en los párpados, opacidad de los ojos, etc.;
• dolencias físicas: somnolencia, dolores de cabeza en la zona de las cejas (frente), en la zona occipital y parietal, mareos, entumecimiento de las extremidades, fatiga, dolor en la zona lumbar, en la zona del corazón, dificultad para respirar, sequedad piel y mucosas, especialmente nariz y garganta, etc.;
• trastornos mentales y trastornos neurosomáticos: ansiedad, alteraciones del sueño, reducción de intereses, debilitamiento de la memoria, mayor número de errores, disminución de la concentración, etc.;
• mayor incidencia de: bronquitis, asma bronquial, enfermedades respiratorias agudas, neurosis, osteocondrosis; manifestación o exacerbación de enfermedades del tracto gastrointestinal.
• Estas manifestaciones de enfermedades aumentan drásticamente a medida que aumenta el tiempo que se pasa frente a una PC.

1.4. Cuando se trabaja en una PC, se deben observar los requisitos generales de protección laboral para el personal.

1.4.1. Personas de al menos 18 años de edad que se hayan sometido a un examen médico anual obligatorio al momento de su contratación de acuerdo con las normas del Ministerio de Salud de Rusia y sean reconocidas como aptas por razones de salud para trabajar en condiciones específicas según el tipo de actividad laboral, el La severidad y la intensidad del trabajo (tipos) pueden trabajar en una PC. El trabajo, los indicadores de intensidad y severidad del trabajo se dan en el Apéndice 1 de esta Instrucción).

1.4.2. Las mujeres no pueden trabajar en una PC durante el embarazo o la lactancia.

1.4.3. Antes de comenzar a trabajar en una PC, cada operador debe recibir una capacitación especial en seguridad laboral, que incluye:

• pruebas psicofisiológicas para determinar la idoneidad profesional de acuerdo con los estándares y métodos de la industria;
• sesión informativa introductoria y familiarización con esta (o similar) instrucción o recibirla en mano contra firma en un diario especial;
• formación en los principios del trabajo con tecnología informática, formación especial en el trabajo con un PC utilizando software específico con formación en técnicas y métodos de trabajo seguros;
• información sobre seguridad en un lugar de trabajo en particular;
• pruebas de conocimientos (certificación), incluida la seguridad eléctrica, con asignación de al menos el grupo de calificación I (para operadores involucrados en la reparación y ajuste de PC - grupo de calificación III);
• formación en técnicas y métodos de prestación de primeros auxilios a víctimas de accidentes con recepción del Instructivo para la prestación de primeros auxilios en caso de accidentes de trabajo RD 153-34.0-03.702-99 (en adelante, el Instructivo). El operador deberá tener consigo esta Instrucción en todo momento durante el horario laboral. Cada empleado confirma su conocimiento de las Instrucciones y su capacidad para brindar primeros auxilios a una persona lesionada en un examen anual después de un breve reciclaje (instrucción).

1.4.4. El operador debe someterse a capacitación repetida y pruebas periódicas de conocimiento de las normas de seguridad laboral de acuerdo con las normas de la industria (al menos una vez cada 1 años).

1.4.5. El operador se somete a una prueba extraordinaria de conocimientos y capacitación en casos de violación sistemática de las normas de seguridad laboral, cambios en las condiciones de trabajo o reemplazo de equipos.

1.5. Los siguientes requisitos se aplican a los equipos, equipos de oficina y las instalaciones donde trabaja el operador.

1.5.1. La PC debe cumplir con los estándares de seguridad para las emisiones (todos los tipos de radiación de la PC) y los parámetros visuales, que a su vez deben ser confirmados por el certificado correspondiente para el monitor y la unidad del sistema:

• presencia en la PC de inscripciones como “Baja radiación”, “MPR-II”, “ME”, etc. no es garantía de seguridad del PC sin mediciones adecuadas de estos parámetros. En casos extremos, dicha inscripción puede servir como confirmación del cumplimiento de las normas únicamente en términos de parámetros de emisión;
• un certificado de PC se considera inválido si no contiene una referencia a al menos uno de los siguientes ocho estándares que lo definen: GOST 50377-92, GOST 26329-84, GOST 27201-87, GOST 21552-84, GOST R 50948-96, GOST 29216-91, GOST 50628-93, GOST 50839-95, así como la Conclusión Higiénica de la Supervisión Sanitaria y Epidemiológica del Estado de Rusia.

1.5.2. Las carcasas metálicas de las instalaciones que consumen energía deben estar conectadas a tierra (puesta a cero). Está estrictamente prohibido utilizar vapor, agua, gas, calefacción y otras tuberías, radiadores, etc. como circuito de puesta a tierra.

1.5.3. Los cables de alimentación deben tener el aislamiento intacto y una sección adecuada a la potencia que se transmite.

1.5.4. Los muebles, equipos de oficina, equipos ubicados en la habitación, su pintura, así como la pintura y diseño de las paredes de la habitación deben cumplir con los requisitos ergonómicos indicados en el Apéndice 2 de esta Instrucción, así como las normas de seguridad contra incendios.

1.5.5. El PC debe ubicarse a una distancia mínima de 1,5 m de los dispositivos de calefacción y se debe evitar que la luz solar directa incida sobre sus componentes.

1.5.6. La habitación en la que se ubican las PC, de acuerdo con las normas sanitarias y de seguridad, debe estar equipada con:

• sistemas de iluminación (natural o artificial, general o combinada, según sea necesario);
• sistema de ventilación, aire acondicionado y calefacción;
• dispositivos de protección contra descargas eléctricas (puesta a tierra de protección, puesta a tierra), apagado de protección - RCD;
• dispositivos para garantizar condiciones normales de iones en el aire, eliminadores de polvo y dispositivos que garanticen que el contenido de microflora patógena en el aire no sea superior a lo normal;
• medios automáticos de extinción y comunicación de incendios en locales grandes y (o) medios primarios de extinción de incendios, de acuerdo con las Normas que figuran en el Apéndice 8 de estas Instrucciones.

1.5.7. Además de los dispositivos técnicos, en las instalaciones de los operadores de PC debe haber:

• instrucciones sobre protección laboral y seguridad contra incendios;
• documentación reglamentaria y técnica y materiales metodológicos necesarios para el trabajo;
• carteles sobre protección laboral (incluso cuando se trabaja en una PC);
• Kit de primeros auxilios.

1.6. El empleador está obligado a proporcionar las siguientes condiciones de trabajo para el operador.

1.6.1. El lugar de trabajo del operador debe estar certificado en cuanto a las condiciones de trabajo. El operador debe estar familiarizado con los resultados de la certificación de su lugar de trabajo, conocer los parámetros de los factores nocivos y peligrosos existentes, los planes de medidas preventivas, los beneficios y compensaciones que le corresponden por trabajar en condiciones de trabajo peligrosas.

1.6.2. Las condiciones climáticas en el lugar de trabajo del operador deben cumplir con las siguientes normas sanitarias e higiénicas:

• temperatura ambiente: de 21 a 25°C (durante la estación fría), de 23 a 25°C (durante la estación cálida);
• presión atmosférica - de 630 a 800 mm Hg. Arte.;
• humedad relativa: 40-60%, pero no más del 75%;
• velocidad del movimiento del aire: no más de 0,1 m/s (durante la estación fría), 0,1-0,2 m/s (durante la estación cálida).

1.6.3. El nivel de ruido en el lugar de trabajo cuando el operador realiza trabajos básicos en una PC no debe exceder los 50 dBA.

1.7. El horario de trabajo y descanso del operador lo establece el empleador de mutuo acuerdo de conformidad con el Código del Trabajo de la Federación de Rusia, el Acuerdo Arancelario Industrial, el Convenio Colectivo entre los empleados de la organización y el empleador y se fija mediante un contrato de trabajo (contrato). entre el empleador y el operador o una orden de la organización.

1.7.1. La relación entre el tiempo de trabajo y las pausas para las distintas categorías de gravedad se establece en función del grupo de gravedad del trabajo y teniendo en cuenta estándares uniformes de tiempo y rendimiento (Resolución del Comité Estatal de Asuntos Laborales y Sociales de la URSS y de la Central Panrusa Consejo de Sindicatos de 26.05.85 de mayo de 61 No. 5/89-XNUMX):

• el tiempo para el trabajo preparatorio y final, el mantenimiento del lugar de trabajo, el descanso (incluidas las pausas de educación física) y las necesidades personales debe representar hasta el 14% del tiempo de trabajo (operativo);
• la proporción de descansos regulados debería ser de hasta el 8-10% del tiempo de trabajo (operacional);
• La duración de la pausa para el almuerzo está determinada por la Legislación Laboral y la normativa laboral interna de la organización.

El horario de trabajo y descanso recomendado para el operador de PC se proporciona en el Apéndice 3 de esta Instrucción.

1.7.2. Se utiliza un enfoque individual para limitar el tiempo dedicado a trabajar en una PC, ajustar la duración de los descansos o cambiar de actividad a otra no relacionada con el uso de una PC en los casos en que quienes trabajan en una PC experimentan molestias visuales y otras subjetivas desfavorables. sensaciones, a pesar del cumplimiento de los requisitos sanitarios, higiénicos, ergonómicos, horarios de trabajo y descanso.

1.8. Los operadores deberán disponer de equipos de protección personal y colectiva.

1.8.1. El equipo de protección personal del operador incluye:

• ropa de trabajo: chaqueta, falda (para mujeres), delantal (para hombres) hechos de materiales especiales con propiedades protectoras para proteger contra campos electromagnéticos; bata de algodón blanca (para protegerse del polvo); una bata de color oscuro con impregnación antiestática (el tipo específico de ropa de trabajo está determinado por el convenio colectivo y en base a los resultados de la certificación de los lugares de trabajo de acuerdo con la cláusula 1.6.1);
• filtro protector cerca de la pantalla de la clase "Protección total", que cuenta con un certificado de higiene; es especialmente necesario para pantallas fabricadas antes de 1996;
• gafas espectrales especiales para ordenador con filtros KOM o Zh;
• una diadema especial para proteger la cabeza de los efectos de los campos de PC.

1.8.2. El equipo de protección colectiva incluye:

• dispositivos de puesta a tierra (bucles de puesta a tierra, puesta a cero);
• dispositivos y dispositivos para la ionización del aire del aire;
• instrumentos y dispositivos para eliminar el polvo y desinfectar el aire;
• sistemas y dispositivos de ventilación, aire acondicionado y calefacción;
• dispositivos de blindaje.

Las recomendaciones para el uso de equipo de protección se dan en el Apéndice 4 de esta Instrucción.

2. Obligaciones del operador

2.1. El operador no tiene derecho a comenzar a trabajar:

• en ausencia de un certificado de higiene (conclusión) en la PC;
• en ausencia de información sobre los resultados de la certificación de las condiciones laborales en un lugar de trabajo determinado;
• si hay información sobre el incumplimiento de los parámetros del equipo de proceso con los requisitos de las normas sanitarias;
• en ausencia de conexión a tierra protectora (reducción a cero) de dispositivos de PC;
• si los parámetros del microclima (especialmente temperatura y humedad) en el lugar de trabajo no cumplen con los requisitos de las normas sanitarias;
• con aumento de polvo en el aire;
• con una mayor contaminación del aire por sustancias agresivas y nocivas;
• en ausencia de un filtro de pantalla protectora que tenga un certificado higiénico (conclusión), si debe instalarse de acuerdo con los resultados de la certificación del lugar de trabajo;
• cuando el conductor de puesta a tierra del filtro protector cercano a la pantalla está desconectado;
• al detectar un mal funcionamiento del equipo;
• en ausencia de medios primarios de extinción de incendios (de acuerdo con las normas que figuran en el Apéndice 8 de estas Instrucciones);
• en ausencia de un botiquín de primeros auxilios;
• en caso de violación de las normas higiénicas para la colocación de equipos.

2.2. Antes de comenzar a trabajar, el operador debe:

• lávese las manos (preferiblemente la cara) con jabón y póngase un mono y una diadema;
• ajuste la iluminación en el lugar de trabajo, asegúrese de que no haya reflejos (deslumbramientos) en la pantalla y el teclado, así como contraflujo de luz;
• inspeccionar el lugar de trabajo y verificar que el equipo esté conectado correctamente a la red eléctrica;
• asegúrese de que haya una conexión a tierra de protección y una conexión del conductor blindado al cuerpo de la unidad del sistema (procesador);
• limpie la superficie de la pantalla y el filtro protector con un paño especial;
• asegúrese de tener una alfombrilla de ratón especial;
• asegúrese de que no haya disquetes en las unidades de la PC;
• verificar la correcta instalación de la mesa, silla, apoyapiés y papeles (atril), posición del equipo y ángulo de la pantalla; si es necesario, ajuste la posición de la silla, así como disponga el equipamiento de manera que se eviten posturas incómodas y tensiones corporales prolongadas.

2.3. El operador está obligado a seguir la secuencia de encendido del equipo:

• Encienda la fuente de alimentación;
• encender dispositivos periféricos (impresora, monitor, escáner, etc.);
• encienda la unidad del sistema (procesador).

2.4. Durante la operación, el operador debe:

• realizar únicamente el trabajo para el que ha sido asignado y para el cual ha sido capacitado;
• mantener el lugar de trabajo en orden y limpieza durante toda la jornada laboral;
• mantenga abiertas todas las aberturas de ventilación de los dispositivos;
• cerrar correctamente todas las tareas activas si es necesario dejar de trabajar por un tiempo relativamente corto;
• apague la PC si, durante una pausa en el trabajo, el operador se ve obligado a estar muy cerca del terminal (a menos de 2 metros);
• cumplir con los requisitos sanitarios e higiénicos;
• utilizar descansos regulados del trabajo para descansar y realizar los ejercicios recomendados para los ojos, el cuello, los brazos, el torso y las piernas (que figuran en el Apéndice 5 de estas Instrucciones);
• cuando trabaje con información de texto, elija el modo más fisiológico de presentación (por ejemplo, caracteres negros sobre un fondo blanco);
• observe la distancia de los ojos a la pantalla dentro de 60-80 cm.

2.5. Durante el funcionamiento, el operador tiene prohibido:

• desactivar, desconectar los medios de protección colectiva;
• dejar de usar equipo de protección personal;
• toque la pantalla del monitor y el teclado al mismo tiempo;
• toque el panel posterior de la unidad del sistema (procesador) cuando esté encendida;
• cambiar los conectores de los cables de interfaz de los dispositivos periféricos cuando la alimentación está encendida;
• abarrotar los paneles superiores de los dispositivos con papeles y objetos extraños que impidan la ventilación;
• ensucie el lugar de trabajo con papel y otros elementos para evitar la acumulación de polvo;
• apague y encienda la alimentación sin necesidad;
• no permita que entre humedad en la superficie del procesador, monitor, teclado, unidades de disco, impresoras y otros dispositivos;
• encienda equipos muy fríos (por ejemplo, traídos del exterior en invierno);
• encienda la PC sin las cubiertas de la unidad del sistema, monitor, impresora, etc.;
• dejar la PC encendida sin supervisión;
• utilice fusibles, cables de red y de señal no estándar;
• abrir y reparar equipos de forma independiente si esto no está dentro del alcance de sus funciones;
• exceder los estándares de carga indicados en el Apéndice 1 de estas Instrucciones.

2.6. En caso de emergencia (accidente, incendio, accidente, deterioro repentino de la salud, fenómeno natural, otro evento peligroso para la vida y la salud de las personas), el operador debe inmediatamente:

• informar la situación a su supervisor inmediato;
• apague la PC si se detecta un cable de alimentación roto, falla de conexión a tierra u otros daños al equipo eléctrico, humo, fuego, olor fuerte en la habitación debido a rayos, etc.;
• antes de que llegue el médico, brindar primeros auxilios a las víctimas de acuerdo con las Instrucciones de primeros auxilios;
• llamar a un representante del servicio técnico y de ingeniería para la operación de equipos informáticos en cualquier caso de mal funcionamiento del equipo técnico o del software;
• abandone el lugar de trabajo y consulte a un médico si siente dolor en los ojos, un fuerte deterioro de la visibilidad (incapacidad para enfocar o agudizar la mirada), dolor en los dedos y las manos o aumento de los latidos del corazón;
• apague la alimentación de la PC y tome medidas para extinguir el incendio con un extintor de dióxido de carbono o de polvo, llame a los bomberos si el equipo se incendia.

2.7. Después de completar el trabajo, el operador debe:

2.7.1. Apague las computadoras en la secuencia:

• cerrar todas las tareas activas;
• estacionar el cabezal de lectura del disco duro (si no se proporciona el estacionamiento automático del cabezal);
• asegúrese de que no haya disquetes en la unidad;
• apague la alimentación de la unidad del sistema (procesador);
• apague la alimentación de todos los dispositivos periféricos;
• apague la alimentación general de la PC.

2.7.2. Limpie las superficies externas del PC con un paño suave de algodón ligeramente humedecido con una solución de detergente neutro (jabón de lavar, champú, etc.); En este caso, el uso de disolventes orgánicos (acetona, gasolina, alcohol, etc.) es inaceptable.

2.7.3. Inspeccionar y ordenar el lugar de trabajo, colocar equipo de protección personal en el armario, lavarse las manos y la cara con jabón.

2.7.4. Informar al supervisor inmediato sobre la finalización del turno de trabajo.

3. Derechos del operador

De conformidad con la legislación de la Federación de Rusia, el Acuerdo Arancelario Industrial, el convenio colectivo y otras regulaciones, el operador tiene los siguientes derechos:

3.1. Someterse a un reconocimiento médico periódico con pago a cargo de la organización.

3.2. Para la formación profesional preliminar en protección laboral.

3.3. Para apoyo psicofisiológico y rehabilitación del desempeño (las recomendaciones se dan en los Apéndices 6 y 7 de estas Instrucciones).

3.4. Para el seguro obligatorio con cargo a la organización contra accidentes de trabajo y enfermedades profesionales.

3.5. Proporcionar condiciones de trabajo normales y seguras de forma gratuita.

3.6. Para la provisión gratuita de overoles y otros medios de protección.

3.7. Por los beneficios e indemnizaciones previstos por la ley y el convenio colectivo por trabajos en condiciones laborales peligrosas.

3.8. Por indemnización por daños a la salud en los casos en que el daño haya sido causado durante el trabajo.

3.9. Negarse a trabajar (sin consecuencias materiales y morales) si el empleador no proporcionó condiciones de trabajo normales y seguras y no cumplió con sus obligaciones en virtud de los párrafos. 1.4.1-1.4.3, 1.5, 1.6, 1.7.

4. Responsabilidad del operador

El operador, en casos de violación de la Legislación de Protección Laboral de la Federación de Rusia y estas Instrucciones, dependiendo del grado de culpabilidad, si esto provocó un accidente, enfermedad, daño material o moral a otras personas u organizaciones, puede soportar sanciones disciplinarias, responsabilidad civil (material), administrativa y penal de conformidad con la legislación de la Federación de Rusia.

Apéndice 1. Actividades de los operadores, indicadores de severidad e intensidad del trabajo.

Por tipo de actividad laboral, los operadores de PC se dividen en tres grupos.

Tabla 1. Tipo y categorías de trabajo con VDT ​​y PC

El trabajo de categoría I (para los tres grupos) no se considera visualmente estresante, por lo que las personas que lo realizan no deben someterse a exámenes oftalmológicos especiales. Sin embargo, es deseable que la agudeza visual corregida no sea inferior a 0,4 en al menos un ojo. Esto permite leer sin esfuerzo la fuente estándar número 14 desde una distancia de 60 a 70 cm. Si la agudeza visual del usuario es menor, será necesario aumentar el tamaño de la fuente, es decir, cambiar los programas de trabajo.

El trabajo de la categoría de gravedad II (para los tres grupos) se considera visualmente intenso. Las personas que soliciten dicho trabajo deben someterse a un examen especial; pueden tener hipermetropía y miopía de hasta 8,0 dioptrías (D), astigmatismo (estrabismo) de hasta 3,0 D, agudeza visual corregida de al menos 0,5/0,2. Para quienes ya trabajan detrás de la pantalla, se permite un astigmatismo de hasta 4,0 dioptrías y una agudeza visual con corrección de 0,4/0,2. Las personas con glaucoma no pueden trabajar en la categoría de gravedad II.

Los trabajos de categoría III (para los tres grupos) se consideran especialmente intensos visualmente, lo que supone una mayor exigencia para los órganos visuales de los usuarios de PC. Los nuevos trabajadores pueden tener hipermetropía de hasta 2,0 dioptrías, miopía de hasta 5,0 dioptrías, astigmatismo de hasta 1,5 dioptrías y agudeza visual corregida de al menos 0,9/0,6. Para quienes ya trabajan, se permite la hipermetropía hasta 3,0 dioptrías, la miopía hasta 6,0 dioptrías, el astigmatismo hasta 2,0 dioptrías; La agudeza visual corregida debe ser de al menos 0,7/0,5.

Para trabajos de categorías de gravedad II y III, las contraindicaciones para trabajar en una PC son: enfermedades oculares inflamatorias y alérgicas, acompañadas de lagrimeo, fotofobia y otros signos de irritación, así como enfermedades de la retina y el nervio óptico. Al trabajar en programas donde el color transmite cierta información, las contraindicaciones son discapacidades visuales como la ceguera a los colores rojo (protonopía) y verde (deuteranopía).

Los recién llegados al trabajo deben tener un volumen de alojamiento dentro de la norma de edad (hasta 20 años - 5,0 dioptrías, 21-25 años - 4,0 dioptrías, 26-30 años - 3,0 dioptrías, 31-35 años - 2,0 dioptrías, después de 35 años estos requisitos se eliminan). Se requiere visión binocular. Se permite el estrabismo oculto hasta 4,0 dioptrías prismáticas (pr.) horizontalmente y hasta 2,0 dioptrías pr.verticalmente. Las personas con tendencia a aumentar la presión intraocular o con signos existentes de glaucoma no pueden realizar trabajos visuales muy intensos.

Anexo 2. Requisitos económicos para el local, diseño y colocación de mobiliario, enseres y equipos.

Recomendaciones de postura del operador

1. Recomendaciones para el equipamiento del local

Tabla 2. Recomendaciones para el diseño de color de paredes y pisos.

Nota. Los techos de todas las habitaciones deben ser blancos, preferiblemente pintados con pintura al agua.

2. Disposición recomendada de los lugares de trabajo y equipos de seguridad

Arroz. 1. Recomendaciones para la colocación de lugares de trabajo entre sí, ventanas, paredes de habitaciones y dispositivos.

Arroz. 2. Recomendaciones para colocar estaciones de trabajo con PC en relación con las aberturas de puertas y ventanas en habitaciones pequeñas

Arroz. 3. La presencia de persianas en las ventanas orientadas al sur, oeste, este.

Arroz. 4. Disposición recomendada de las lámparas en relación con los lugares de trabajo: 1 - lámparas; 2 - mesa con PC; 3 - partición protectora (pantalla) para aumentar la radiación desde la parte posterior de la pantalla

3. Recomendaciones para la organización racional del lugar de trabajo, la ubicación de equipos y dispositivos de oficina en el lugar de trabajo del operador.

El diseño del escritorio debe garantizar la ubicación óptima de los equipos y equipos de oficina, teniendo en cuenta sus características de diseño (tamaño de la PC, teclado, atril, etc.) y la naturaleza del trabajo realizado. La pantalla, dependiendo del tamaño de los caracteres alfanuméricos, debe ubicarse desde los ojos del usuario a una distancia óptima de 60 a 70 cm, pero no a menos de 50 cm.

La figura. 5

Arroz. 6. Ubicación recomendada de los equipos y dispositivos de oficina en el lugar de trabajo del operador: a - para trabajos periódicos en una PC; b - con trabajo constante en una PC (más de 4 horas por jornada laboral)

La figura. 7

4. Recomendaciones para el diseño del escritorio y la silla

4.1. La altura de la superficie de trabajo de la mesa debe estar entre 68 y 85 cm; La altura óptima de la superficie de trabajo de la mesa es de 72,5 cm.

La figura. 8

La figura. 9

 El tipo de silla de trabajo debe seleccionarse en función de la naturaleza y duración del trabajo, teniendo en cuenta la altura del usuario.

La silla debe ser elevable y giratoria y regulable en altura y en los ángulos del asiento y el respaldo, así como en la distancia desde el respaldo hasta el borde delantero del asiento:

• ancho y profundidad del asiento de al menos 40 cm con un borde frontal redondeado y la posibilidad de ajustar el ángulo de inclinación hacia adelante (hasta 15°) y hacia atrás (hasta 5°);
• la altura de la superficie de apoyo del respaldo es de 30 ± 2 cm, el ancho no es inferior a 38 cm y el radio de curvatura es de 40 cm;
• ángulo de inclinación del respaldo en el plano vertical dentro de 0 ± 30°;
• La distancia desde el borde trasero hasta el borde delantero del asiento debe ajustarse entre 26 y 40 cm.
• La silla debe tener reposabrazos ajustables fijos o removibles:
• longitud no inferior a 25 cm y ancho - 5-7 cm;
• altura sobre el asiento - 23 ± 3 cm;
• la distancia entre los reposabrazos es de 35-50 cm.

4.3. El teclado debe colocarse sobre la superficie de la mesa a una distancia de 10 a 30 cm del borde que mira al usuario, o sobre una superficie de trabajo especial de altura ajustable separada del tablero principal. Se recomienda equipar el teclado con una barra de soporte adicional.

Posiciones de la muñeca y la mano cuando se trabaja en el teclado:

Arroz. 10a - corregir si hay una barra de apoyo para la mano;

Arroz. 10b - incorrecto

4.4. El puesto de trabajo del operador debe estar equipado con un reposapiés con una anchura mínima de 30 cm, una profundidad mínima de 40 cm y un ángulo de inclinación de la superficie de apoyo del soporte de hasta 20°.

La superficie del soporte debe ser ondulada y tener un borde de 1 cm de altura a lo largo del borde frontal.

4.5. El soporte de papel (atril) debe ser fácil de mover alrededor de la mesa.

La figura. 11

5. Recomendaciones para la postura de trabajo del operador

El puesto de trabajo de un operador se considera cómodo si puede adaptarse para trabajar en dos posiciones. En este caso, la posición de la silla, del display y del teclado deberá corresponder en cada caso al trabajo realizado y al hábito. La posición más cómoda para el operador es una posición vertical ligeramente inclinada hacia atrás. Al realizar una gran cantidad de trabajo sentado, se recomienda inclinar la silla ligeramente hacia adelante. La posición del cuerpo del operador debe corresponder a la dirección de la vista.

Arroz. 12. La postura correcta se muestra en la posición b

Arroz. 13. La inclinación óptima de la cabeza es de unos 20°

Anexo 3. Recomendaciones sobre el modo de trabajo y descanso del operario

Para reducir la tensión nerviosa y la fatiga de los sistemas visual y musculoesquelético del operador, se recomienda el siguiente modo de operación.

Tabla 3. Modo de funcionamiento del operador de PC

Las pausas durante la jornada laboral con jornada de 8 horas se distribuyen en número y duración de la siguiente manera:

• para la categoría I: 2 descansos de 15 minutos 2 horas después del inicio del turno y 2 horas después de la pausa para el almuerzo;
• para la categoría II: 2 horas después del inicio del turno y entre 1,5 y 2 horas después de la pausa para el almuerzo durante 15 minutos cada una o 10 minutos después de cada hora de trabajo;
• para la categoría III: 1,5 a 2 horas después del inicio del turno y 1,5 a 2 horas después de la pausa para el almuerzo, 20 minutos cada uno o 15 minutos cada hora.

Con un turno de 12 horas, los descansos en las primeras 8 horas son los mismos que con un turno de 8 horas; durante las últimas 4 horas (independientemente de la categoría y tipo de trabajo) - cada hora durante 15 minutos.

No se recomienda trabajar en la PC durante más de 2 horas seguidas sin descanso.

En el proceso de trabajo, para reducir el impacto negativo de la monotonía, se recomienda cambiar el tipo de trabajo, por ejemplo, alternar entre entrada y edición de datos, leer información y comprenderla.

Anexo 4. Recomendaciones para el uso de equipos de protección para los operadores

Filtros de pantalla. Las pruebas de varias pantallas y PC realizadas en el Elite Test Center (Moscú) y otras organizaciones mostraron que la mayoría de ellos no cumplen con los requisitos de seguridad modernos.

De todos los filtros de pantalla cercana presentados en el mercado ruso, los filtros de las siguientes empresas cumplen totalmente con los estándares: OCLI (EE. UU.), JSC 3M Rusia (Moscú), Ergotech**, Medveditsa*** y Russian Shield "** **.

* Las recomendaciones para el uso de dispositivos y medios de protección específicos, direcciones y números de teléfono de las organizaciones (fabricantes y distribuidores) se dan a partir del 1 de febrero de 2001.

** Fryazino, Zavodskoy pr-d, 4. Tel/fax 465-86-08.

*** Moscú, Lomonosovsky pr-t, 19-104. tel. 133-41-42.

**** Moscú, Bulevar Chongarsky, 6. Tel. 113-11-18,113, 11-63-113, 49-33-XNUMX.

Teniendo en cuenta la totalidad de todas las características de protección y bienestar de los usuarios, se recomienda en primer lugar utilizar los filtros EZ-2 Lux de la empresa Medveditsa y ERGON PROFESSIONAL, ERGON CONTUR de la empresa Ergotech.

Los filtros "EZ-2 Lux" brindan una protección confiable contra toda radiación y tienen excelentes características visuales: transmisión de luz visible hasta 65-70%; deslumbramiento residual: no más del 0,4% en todo el rango de longitud de onda (especialmente en la región azul-violeta del espectro, la más dañina para los ojos, con una longitud de onda de 400-460 nm). Esto le permite preservar la gama de colores tanto como sea posible y, al mismo tiempo, evitar un contraste excesivo, trabajar con confianza en habitaciones con lámparas de baja calidad, garantizar una percepción de la información particularmente suave y aumentar la vida útil de la pantalla.

Gafas especiales para ordenador. Se utilizan para mejorar la calidad de la imagen en la pantalla, proteger contra flujos excesivos de energía de la luz visible y prevenir el síndrome de visión por computadora. Recomendamos gafas espectrales de Lornet-M* con filtros KOM y Zh:

• Filtro KOM: para trabajar principalmente con texto o gráficos en color;
• filtro Ж: para trabajar con texto en blanco y negro, especialmente en habitaciones con posible deslumbramiento y lámparas fluorescentes de baja calidad.

* Moscú, c. Pravda, 23. Tel/fax: 257-17-89. tel. 285-91-94.

Estas gafas recibieron un diploma y una medalla de oro en el Salón Mundial de Invenciones de Bruselas "Eureka-96". Las gafas reducen el exceso de flujos visibles de la pantalla en la parte azul-violeta del espectro, aumentan la claridad de la imagen de los objetos en la retina, la agudeza visual, la sensibilidad al contraste y la discriminación de colores, lo que reduce significativamente la carga en el órgano de la visión. , protegiéndolo así de daños y aumentando el rendimiento del operador.

Se pueden usar por separado o junto con un filtro en pantalla, especialmente bajo cargas elevadas, fatiga y mala calidad de visualización; con flujos de luz excesivos en la habitación debido al sol, lámparas, con mayor brillo reflejado y brillo de los objetos, teclado, pantalla de visualización. Al mismo tiempo, es posible procesar la misma cantidad de información con menos esfuerzo visual y con menos errores.

Las gafas se recomiendan tanto para quienes ya usan gafas de dioptrías habituales como para quienes tienen visión normal, como medio para prevenir enfermedades oculares y reducir la carga de energía en el órgano visual. Esto es especialmente importante si la profilaxis con iones de aire en la habitación es deficiente, cuando falta oxígeno de alta calidad en la sangre que llega a los ojos. Así, las gafas espectrales permiten facilitar el trabajo no sólo de los órganos visuales, sino también de otros órganos más estresados ​​(corazón, hígado, riñones) y reducir la probabilidad de enfermedades gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable.

Diadema especial. Este vendaje sirve para proteger parcialmente los efectos energéticos e informativos negativos de una computadora y dispositivos periféricos que crean radiación en el rango de frecuencia de 5 Hz a 400 kHz, así como para reducir los efectos nocivos de los campos eléctricos y magnéticos de frecuencia industrial de 50 Hz. Se recomiendan las cintas para la cabeza de Profile LLP* (Moscú).

* Moscú. tel. 491-68-22, 491-60-10,493-65-66.

Aeroprofilaxis de locales. La calidad del aire interior debe evaluarse no solo por el contenido de sustancias nocivas y microorganismos en el aire, sino también por el grado de ionización del aire: la proporción de partículas de polvo dañinas pesadas con carga positiva e iones de oxígeno ligeros con carga negativa. que tienen un efecto beneficioso sobre el organismo.

El aire en una habitación donde hay mucha gente y equipos informáticos está saturado de iones de polvo y oxígeno, pesados ​​y ligeros. Esto conduce a un deterioro de la salud, trastornos del sistema nervioso e hipoxia (falta de oxígeno). Aumenta la probabilidad de enfermedades del sistema cardiovascular, tracto gastrointestinal, hígado, riñones y discapacidad visual, especialmente en combinación con un mayor estrés neuropsíquico.

En este sentido, es necesario saturar el aire de la habitación con iones de oxígeno cargados negativamente que dan vida. Esto se puede hacer con varios dispositivos de profilaxis aeroion. Se recomienda utilizar aeroionizadores de mesa "SA-1 Moscú", dispositivos de la serie "Elion", que van desde la famosa lámpara de araña Chizhevsky hasta el nuevo "Elion-132G", fabricado en forma de globo y fácilmente transportable por la habitación. e instalado en una mesa cerca del operador, en un gabinete o en cualquier otro lugar conveniente según las recomendaciones del fabricante "Diode"*. En este caso, el equipo de la habitación debe estar conectado a tierra (puesta a cero).

* Moscú, c. Derbenevskaya, 11A. Tel.: 235-77-90,235-22-07.

Un dispositivo Elion-132 garantiza el cumplimiento de las normas sanitarias en un área de hasta 80 m2; aparato "Elion-132G" - hasta 25-30 m2.

Se recomiendan los purificadores de aire como instrumentos y dispositivos para eliminar el polvo y desinfectar el aire, lo que permite aumentar el efecto saludable de la profilaxis aeroion, por ejemplo, "Super-plus" de la empresa "Clean Air"*. Cuando funciona "Super-plus", el aire contaminado con pequeños aerosoles (alérgenos, polvo de tabaco, etc.), microorganismos, estafilococos y hongos pasa por la zona del dispositivo, donde se limpia en un precipitador electrostático de alto voltaje. . A la salida del dispositivo, el aire se enriquece con ozono y el polvo se deposita en los electrodos. El ozono tiene propiedades bactericidas y, al entrar en la habitación en una concentración de 0,25-0,3 del máximo permitido, desinfecta el aire, como si lo refrescara. Primero, se enciende el purificador durante varias horas, luego cualquier ionizador de aire. Basta con instalar un “Super-plus” para 15-20 m2.

* Orel, calle. Oktiabrskaya, 27. tel. (0862) 43-22-80, (0862-2)-9-88-32. Oficina de representación de Moscú: tel./fax 433-65-19.

Neutralizador de campo eléctrico. La empresa Cyclone-Test produce tres tipos de neutralizadores de este tipo: NEP-350, NEP-1000 y NEP-2000 para conectar cargas con una potencia de 35, 1000 y 2000 W, respectivamente.

Dichos neutralizadores están diseñados para compensar (o reducir significativamente) el campo eléctrico de frecuencia industrial de 50 Hz en el área de cualquier equipo tecnológico y de oficina. En primer lugar, se recomiendan en aquellas estancias donde no existe conexión a tierra de protección (puesta a tierra) o donde no es posible instalarla. Están conectados a una red monofásica de tres hilos o a una red de dos hilos con un conductor de puesta a tierra (neutro). En este caso, la PC y otros equipos no están conectados a la red, sino a un neutralizador de uno de tres tipos. No se requiere conexión a tierra adicional (conexión a tierra) de los consumidores eléctricos conectados a través del neutralizador.

El campo eléctrico se localiza en el espacio entre la toma de corriente y el neutralizador. En este caso, la intensidad del campo eléctrico de una frecuencia de 50 Hz en el área de los lugares de trabajo con una PC (y, en consecuencia, en toda la habitación) se reduce entre 23 y 25 dB o entre 15 y 20 veces.

Se recomienda especialmente el uso de un neutralizador cuando se trabaja con computadoras portátiles (laptops), ya que estas PC no están estructuralmente conectadas a tierra y, cuando se alimentan desde una red de 220 V, crean a su alrededor intensidades de campo eléctrico bastante altas de frecuencia industrial (fondo electromagnético).

Cable de alimentación "inteligente". En ausencia de conexión a tierra del equipo, los campos eléctricos con una frecuencia de 50 Hz exceden los límites permitidos entre 5 y 10 veces (a menudo mucho más); En muchos lugares de trabajo, aunque existe conexión a tierra, con el tiempo resulta poco fiable. Por ejemplo, en la región de Moscú, después del examen realizado por los empleados de Cyclone-Test, había aproximadamente el 30% de estos lugares de trabajo. En lugar de un cable de alimentación normal, se recomienda utilizar un cable especial fabricado por SNPP Cyclone-Test. Si no hay conexión a tierra (o si está roto), dicho cable notifica a la persona con señales sonoras.

Analizador de calidad de instalación de tomas de corriente para receptores eléctricos. El dispositivo permite utilizarlo en oficinas, clases de informática, en casa, etc. Monitoreo operativo del estado de los enchufes de los receptores eléctricos de una red de propósito general 220 V 50 (60) Hz. Dicho control operativo incluye:

• control de la presencia o ausencia de tensión en la red, indicación de la orientación espacial de “fase” y “cero”;
• monitorear la presencia de voltaje en el cable "fase" en caso de una rotura de emergencia del cable "neutro";
• comprobar la presencia o ausencia de conexión a tierra en el contacto de puesta a tierra de enchufes de tres clavijas sin desmontarlos ni abrirlos;
• detección de deformaciones inaceptables de los pétalos de conexión a tierra de enchufes de tres clavijas, después de lo cual se altera la confiabilidad de la conexión a tierra de los dispositivos alimentados a través de un cable de alimentación de tres hilos con un enchufe europeo.

Apéndice 5. Ejercicios recomendados para restaurar el desempeño del operador.

Durante las pausas en el trabajo (ver Apéndice 3), para recuperar el rendimiento, se recomienda realizar varios ejercicios según las capacidades y deseos del operador.

Ejercicios para prevenir y aliviar la fatiga visual

Los ejercicios seleccionados por el operador, así como las series de ejercicios oculares, deben cambiarse después de dos semanas.

Ejercicios para Prevenir y Aumentar la Miopía

Se realiza para entrenar la acomodación (la capacidad del ojo para ver objetos ubicados a diferentes distancias) y la convergencia (la capacidad de dirigir simultáneamente los ejes visuales de ambos ojos hacia el objeto en cuestión).

Ejercicio 1*

Coloque una marca con la imagen de la letra "C" con un diámetro de 2 mm en el cristal de la ventana a la altura de los ojos.

Colóquese de manera que la distancia desde los ojos hasta la marca sea de unos 30 cm.

Mire la marca durante 3-4 s, luego mueva su mirada hacia un objeto ubicado fuera de la ventana en la línea de los ojos: la marca, y mírelo durante 3-4 s; luego mire nuevamente la marca, etc.

El ejercicio se realiza durante 3 minutos durante el día.

* El ejercicio fue desarrollado por el Doctor en Ciencias Médicas, Profesor del Instituto de Investigación de Moscú. Helmholtz E.S. Avetisov.

Ejercicio 2

Para realizar el ejercicio, confeccione un dispositivo en forma de raqueta de tenis de mesa (pantalla) de 10 cm de diámetro con cartón u otro material blanco similar, y utilice también una regla de 50 a 60 cm de largo. Coloque un objeto de prueba en el forma de la letra “C” con un diámetro de 2 mm a la pantalla. Haz una ranura encima del mango de la raqueta para colocar una regla. Inserte la regla en la ranura, fije la marca a la pantalla a una distancia de 5 cm de la regla.

 Con una mano, coloque la regla horizontalmente con su extremo hacia el área sobre el labio superior.

Con la otra mano, acerque lentamente la pantalla a su cara, observando de cerca la marca hasta que la letra "C" comience a desdibujarse o duplicarse frente a sus ojos.

También mueva lentamente la pantalla a lo largo de la regla hasta el final, sin dejar de mirar de cerca la marca.

El ejercicio se realiza durante 3 minutos. Es especialmente útil para personas con miopía e hipermetropía temprana.

Ejercicio para aliviar las sensaciones dolorosas (picazón, ardor, sequedad) y restaurar la capa hidratante de los ojos.

Cierra los ojos mientras estás sentado o de pie. Relaja los músculos de la frente.

Mueva lentamente los globos oculares hacia la posición del extremo izquierdo. Siente la tensión en los músculos de tus ojos. Bloquee la posición.

Ahora lentamente, con tensión, mueve tus ojos hacia la derecha. Repita 9 veces.

Intenta no entrecerrar los ojos. Asegúrese de que sus párpados no tiemblen. La tensión de los músculos oculares no debe ser excesiva. Con el tiempo, los músculos oculares se fortalecen y mejoran sus capacidades motoras.

Un ejercicio para desarrollar la fijación central (la capacidad de los ojos para distinguir un objeto mejor que otros) y restaurar la capa hidratante de los ojos.

Siéntese a una distancia de 40-60 cm de la pantalla.

Dibuje un mapa ocular en la pantalla (o en un trozo de cartón) (primer dibujo en la fila superior).

Mueve tus ojos de un número a otro de la tarjeta según cada uno de los cuatro patrones propuestos (10 veces para cada patrón).

La velocidad del movimiento ocular no debe exceder los 10 movimientos en 40-60 s.

No olvide que los movimientos deben realizarse sin esfuerzo y con frecuencia.

La cabeza debe mantenerse erguida, sin inclinaciones ni giros.

La frente, la mandíbula inferior, el cuello y los hombros deben estar relajados. Si sientes tensión acumulada en ellos, realiza varios movimientos circulares con la cabeza.

Contener la respiración suele indicar un esfuerzo subconsciente por intentar ver. Asegúrese de que su respiración sea regular y libre.

Trate de ver el movimiento ilusorio de la imagen de la pantalla.

Cuando los ojos se mueven sin esfuerzo, puede parecer que la imagen del gráfico optométrico se mueve en la dirección opuesta. Esto es exactamente lo que necesitamos.

Haga ejercicio para mejorar la circulación sanguínea y el acceso de oxígeno a los ojos y la cara, relajar los músculos oculares y reducir los efectos negativos del hábito de mirar de reojo.

Respire profundamente y cierre los ojos lo más fuerte posible. Todos los músculos del cuello y la cara deben estar tensos (incluidos los músculos de la mandíbula inferior). Aguante la respiración durante 2-3 segundos y trate de no relajarse.

Exhala rápidamente, mientras abres bien los ojos, abre la boca lo más que puedas y no dudes en hacer la exhalación fuerte.

Repite 4 veces.

Ejercicio para relajarse y aumentar el tono de los músculos extraoculares (movimientos del globo ocular).

Sentado o de pie, con los ojos cerrados, mira hacia arriba, como si quisieras mirar al techo. Los músculos de los ojos deben permanecer tensos durante el tiempo que le lleve respirar profundamente dos veces. Luego regresa tus globos oculares a su posición original.

Los ojos permanecen cerrados. Mira hacia el suelo. Arregla el estado tenso con dos respiraciones profundas.

Abre los ojos, mira al frente. Parpadear. Respira profundamente 4 veces. Relajarse.

Cierra los ojos nuevamente y mueve los globos oculares lo más hacia la derecha posible. Mantenga los músculos tensos durante dos respiraciones profundas.

Mueve tus globos oculares lo más hacia la izquierda posible. Mantenga los músculos tensos durante dos respiraciones profundas. Mueve tus globos oculares a su posición original.

Abre tus ojos. Tome 4 respiraciones profundas. Relax.

Cierra los ojos de nuevo. Gire sus globos oculares en el sentido de las agujas del reloj. Cuida tu respiración.

Haz un movimiento circular con los ojos en el sentido contrario a las agujas del reloj.

Abre los ojos y relájate. Parpadea y respira profundamente 4 veces.

La cabeza debe mantenerse recta, sin inclinarse.

Los músculos de los ojos deben estar tensos. Si de repente sientes que tus ojos están fuera de tu control, que el movimiento ocular te resulta difícil, haz un movimiento de retorno con los ojos, pero muy lenta y suavemente. Para variar y trabajar los músculos oculares de una manera ligeramente diferente, puedes probar este ejercicio en diferentes posiciones de la cabeza, con la cara hacia arriba, abajo, derecha, izquierda o cualquier otro ángulo de visión. En el futuro, realizar este ejercicio mejorará la hidratación ocular.

Ejercicio para restaurar la flexibilidad de los músculos extraoculares y mejorar la capacidad del ojo para reenfocar.

Pega una cruz de papel a la pared.

Párese o siéntese a una distancia de 2,5-3 m de él.

Toma un lápiz en tus manos y fija tu mirada en él. Luego vuelve tu mirada hacia la cruz y regresa.

Repite varias veces.

Haga ejercicio para facilitar los movimientos de parpadeo y relajar los músculos de los ojos.

Coloque las yemas de los dedos (sin presión) sobre las sienes. Parpadea rápidamente 10 veces.

Cierra tus ojos y relájate. Respire profundamente 2 o 3 veces. Relaja tus músculos faciales.

Repite 2 veces.

Asegúrese de que con cada movimiento de parpadeo los párpados se cierren firmemente y con la mínima fuerza. No deberías sentir ningún movimiento bajo las yemas de tus dedos. Si siente algún movimiento, esto indica que está parpadeando demasiado. Sólo deben funcionar los músculos de los párpados (y no los músculos de la cara).

No cierres los ojos.

Ejercicio para relajar los músculos de los ojos, mejorar la circulación sanguínea (palmar)

Siéntate. Frótese las manos durante 5-10 segundos hasta que aparezca calor.

Cruza los dedos en el centro de tu frente. Cubra las cuencas de los ojos con las palmas de las manos para excluir completamente el acceso a la luz y al mismo tiempo no apretar los globos oculares, lo que le permitirá mover los párpados libremente.

Relax. Respira rítmica y fácilmente.

Durante tal descanso de los órganos visuales, es decir. durante el período en que se detiene el acceso de la luz a ellos, se produce la restauración química de los receptores oculares y la relajación de las fibras musculares que han sufrido tensión después de intensos flujos de imágenes. Este eclipse artificial, palmeado, acelera significativamente el proceso de relajación de los músculos oculares y mejora la circulación sanguínea. La palmada de dos minutos restaura las propiedades funcionales de la retina.

Complejos de ejercicios para los ojos.

Los complejos 1,2 y XNUMX fueron desarrollados por el jefe del Departamento de Oftalmología del Instituto Pediátrico de San Petersburgo, E.E. Somov.

Complejo 1

Posición inicial: sentado en una posición cómoda, con la espalda recta. Ojos abiertos, mirada dirigida directamente.

Ejercicio 1

Mire: a la izquierda - recto; derecho - recto; arriba - recto; abajo - recto.

Repetir el ciclo de movimientos varias veces (hasta 10). Aumente gradualmente el tiempo que mantiene la mirada en la posición extrema, pero al mismo tiempo asegúrese de que no aparezca fatiga.

Ejercicio 2

Mueva la mirada en diagonal en la siguiente secuencia: izquierda - abajo - recto; derecha - arriba - recto; derecha - abajo - recto; izquierda - arriba - recto.

Repite todo el ciclo de movimientos varias veces. Aumente gradualmente el tiempo que mantiene la mirada en la posición extrema.

Ejercicio 3

Movimientos oculares circulares: de 1 a 10 rotaciones en sentido horario y antihorario.

Ejercicio 4

Cambiar el punto de fijación: mirar la punta de la nariz y luego a lo lejos. Repita varias veces.

Ejercicio 5

Mira al frente, fijando un objeto alejado de tus ojos. Intenta abrir bien los párpados y sin parpadear para verlo con mayor claridad.

Ejercicio 6

Cierre los párpados con fuerza y ​​luego parpadee con frecuencia durante unos segundos.

Ejercicio 7

Masajee sus párpados acariciándolos suavemente con el dedo índice y el pulgar en la dirección desde la nariz hasta la sien.

Ejercicio 8

Cierra los párpados sin esfuerzo pero con fuerza y ​​cúbrelos con las palmas de las manos para que durante 1 minuto elimines por completo la exposición a la luz en tus ojos.

Complejo 2

Ejercicio 1 (realizado mientras está sentado)

Parpadea durante 1-2 minutos.

Ejercicio 2 (realizado de pie)

Mire al frente durante 2 o 3 segundos. Luego, mueva la mirada hacia la punta del dedo índice de la mano derecha extendida, ubicada a lo largo de la línea media de la cara, y fíjela durante 4-5 segundos. Después de eso, baje la mano y repita todos los pasos en el orden descrito de 10 a 12 veces.

Ejercicio 3 (realizado de pie)

Extiende tu brazo y mira la punta de tu dedo índice ubicada en la línea media de tu cara. Luego comience a acercarlo lentamente a sus ojos hasta que aparezca la visión doble. Repita el ciclo de movimientos 6-8 veces.

Ejercicio 4 (realizado mientras está sentado)

Cierre bien el párpado de un ojo (durante 3-5 segundos) y luego abra el ojo. Repita esto con el otro ojo.

Ejercicio 5 (realizado mientras está sentado)

Con dos o tres dedos de la mano derecha e izquierda, aplique una presión moderada a través del párpado superior, primero en uno y luego en el otro globo ocular.

Ejercicio 6 (realizado de pie)

Brevemente (durante 3-5 s) fije con ambos ojos la punta del dedo índice de la mano derecha extendida, ubicada a lo largo de la línea media de la cara. A continuación, cierra el ojo izquierdo con la palma de tu mano izquierda y retíralo después de 3-5 segundos. Repita el cambio de fijaciones 5-6 veces. Luego haz el ejercicio mientras cierras el ojo derecho.

Ejercicio 7 (realizado de pie)

Levante la mano derecha, doblándola ligeramente a la altura de la articulación del codo, estire el dedo índice y, bajando lentamente y luego levantando la mano, fije la punta con ambos ojos.

Ejercicio 8 (realizado de pie)

Levante los ojos, bájelos, muévalos hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Repita el ciclo de movimientos 6-8 veces.

Ejercicio 9 (realizado mientras está sentado)

Cierra los ojos y masajéalos con movimientos circulares de los dedos.

Complejo 3

Posición inicial: sentado o de pie.

Ejercicio 1

Ojos cerrados. Masajea tus globos oculares con movimientos circulares de ambas manos durante 10 segundos.

Ejercicio 2

Mire al frente, luego a la derecha, izquierda, arriba, abajo durante 10 s.

Ejercicio 3

Cierra los ojos con fuerza y ​​abre los ojos durante 10 segundos.

Ejercicio 4

Mueva los ojos primero hacia un lado, luego hacia el otro 2 o 3 veces y luego ciérrelos durante 10 segundos.

Todos los ejercicios se pueden incluir tanto en ejercicios matutinos como industriales. Juntos, aumentan la circulación sanguínea, tonifican los músculos de los ojos y reducen la fatiga.

Prevención de la fatiga ocular*

Una serie de ejercicios y automasajes tienen como objetivo prevenir la fatiga ocular en trabajadores que experimentan un estrés visual intenso. La realización del complejo tiene un efecto beneficioso sobre el suministro de sangre a los ojos y mejora su estado funcional.

*S.P., especialista en el campo de los métodos no medicinales para influir en el cuerpo, desarrolló un conjunto de ejercicios y automasajes para prevenir la fatiga ocular. Kolpakov junto con empleados del Laboratorio de Fisiología Ocupacional Sistémica del Instituto de Investigación de Fisiología Normal que lleva su nombre. ORDENADOR PERSONAL. Anojina.

El automasaje de los músculos tibial y deltoides, así como del antebrazo, la mano y el cuello, incluye acariciar, amasar y frotar. Cuando se automasajea el músculo de la pantorrilla, también se utiliza la sacudida: se "mueve" en la dirección transversal. Solo se amasa la zona de la cabeza cubierta de pelo.

Método y secuencia de masaje.

después del automasaje del músculo tibial (1), realice movimientos circulares en la articulación del tobillo;

después del automasaje del músculo de la pantorrilla (2), doble y estire la pierna a la altura de la articulación de la rodilla;

después del automasaje de la mano (3), doble y estire los dedos y realice rotaciones en la articulación de la muñeca;

después del automasaje del antebrazo (4), separe los dedos; después del automasaje del músculo deltoides (5), gire la mano en la articulación del hombro;

Después del automasaje del cuello (6, 7, 8), incline la cabeza hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha 3-4 veces.

Todo el complejo debe realizarse durante 5 a 10 días, y para quienes padecen miopía, entre 10 y 12 días. El curso debe realizarse una vez al mes.

Ejercicios para aliviar la tensión en diversas partes del cuerpo, así como el estrés mental y emocional.

Los ejercicios físicos seleccionados por el operador, así como el conjunto de ejercicios, deben cambiarse después de 2-3 semanas.

Ejercicio para desplegar la parte delantera del cuerpo.

Párese frente a la esquina, con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas relajadas (pueden estar ligeramente dobladas). Coloque las palmas de las manos a la altura de los hombros a lo largo de las paredes. El contacto debe ser estrecho. Aprieta tus músculos como si algo te empujara hacia adelante.

Mueve lentamente tu cuerpo hacia adelante hasta que sientas resistencia. Mantenga la posición durante 30 s. Relajarse.

Repite 2 veces.

Tus pies deben colocarse a un paso o más de la esquina para no tocar las paredes cuando te acerques a la esquina. Si el ejercicio le parece demasiado fácil, aumente la distancia medio paso (o un paso).

Al inclinarse hacia adelante, debe sentir tensión en los músculos del pecho, la clavícula y los omóplatos. ¡No saltes!

Respira profundamente cuando te sientas cansado o incómodo.

Ejercicio para relajar el cuerpo, aliviar el estrés mental y emocional, restablecer el ritmo de la respiración natural y libre.

Siéntate en una posición cómoda para que tus piernas no se crucen. Quítate la ropa que te restrinja. Cierra tus ojos. Coloque sus manos sobre su estómago en el área del ombligo.

Inhala profundamente por la nariz. Tus brazos deben sentir cómo se elevan los músculos abdominales. Aguante la respiración durante 1-2 minutos.

Exhale gradualmente por la boca. Tus manos deben sentir cómo se contraen los músculos abdominales.

Repita 4 veces. (Si se siente mareado, detenga el ejercicio).

Cuando se realiza correctamente, las costillas superiores de la caja torácica permanecen estacionarias mientras que las costillas inferiores y el área donde se encuentra el diafragma, justo debajo de la caja torácica, se mueven.

Asegúrese de que su inhalación esté completa. Los pulmones deben vaciarse por completo antes de la siguiente inhalación.

También puedes hacer ejercicios de respiración profunda mientras trabajas o caminas.

Ejercicio para aliviar la tensión acumulada y relajar dedos, palmas y brazos.

Mientras está sentado o de pie, baje los brazos a lo largo del cuerpo. Tomar una respiración profunda. Mientras exhala, comience a realizar ligeros movimientos oscilatorios desde los hombros hasta las yemas de los dedos.

Haz unos 15s.

Al realizar movimientos oscilatorios, los hombros, brazos, palmas y dedos deben estar relajados.

Un ejercicio para tensar los músculos de los dedos y las palmas, desarrollar las muñecas, aliviar la sensación de fatiga tras movimientos monótonos que se produce en los dedos, las palmas y los antebrazos.

Mientras está sentado o de pie, coloque las manos frente a su cara. Palmas hacia afuera, dedos rectos. Apriete las palmas y las muñecas.

Comenzando con el dedo meñique, doble rápidamente un dedo tras otro hasta que todos estén cerrados formando un puño. El pulgar debe estar encima de los otros cuatro.

Con los dedos fuertemente apretados en un puño, haga un movimiento de rotación de 90° con la mano para que los puños queden "enfrentados" entre sí.

Repite 7 veces.

Cuando tenga los dedos apretados formando un puño, trate de no separarlos. Gire únicamente sus muñecas. Los codos están inmóviles. Los antebrazos sólo dan un cuarto de vuelta.

Ejercicio para relajar la espalda y los hombros, mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo.

Pies separados al ancho de los hombros. Las rodillas están relajadas (ligeramente flexionadas). Mientras inhalas, relájate.

Mientras exhalas, levanta los brazos estirándolos como si intentaras tocar el techo. Los músculos de los dedos, brazos y hombros deben estar tensos. Siente cómo los músculos de tu torso se tensan. Inhala de nuevo.

Mientras exhala, inclínese hacia adelante, tratando de tocar el suelo con las manos delante de los dedos de los pies. Relájate y baja la cabeza y el cuello. La mirada debe dirigirse a lo largo de la nariz. Puedes doblar ligeramente las rodillas. Tomar una respiración profunda.

Al exhalar, enderece lenta y suavemente.

Repite 2 veces.

Antes de comenzar el ejercicio, asegúrese de que el peso de su cuerpo esté distribuido uniformemente (no se apoye sobre los dedos de los pies ni sobre los talones).

Todos los movimientos deben ser suaves, fluidos y los músculos no deben estar sobrecargados. Nunca use fuerza excesiva. Poco a poco, los músculos adquirirán la elasticidad necesaria y, con el tiempo, podrás doblarlos con facilidad y relajación.

Asegúrate de que tu respiración sea profunda. Este ejercicio de estiramiento general también se puede realizar sentado.

Ejercicio para aliviar molestias en piernas y caderas, tensión muscular en los glúteos.

Siéntate cómodamente en una silla: los muslos de las piernas deben estar ligeramente por encima de las rodillas; las plantas de ambos pies están en el suelo. Cruza el pie izquierdo sobre el derecho, entrelaza los dedos y colócalos sobre la rodilla izquierda.

Levante la rodilla con las manos hacia arriba y hacia la derecha (en dirección diagonal con respecto a su cuerpo). Deberías sentir cómo se tensan los músculos de los glúteos y la parte exterior del muslo izquierdo.

Repite una vez más, pero con el pie derecho.

Realiza el ejercicio lentamente, sin esfuerzo. La elevación de la pierna debe realizarse únicamente con la ayuda de las manos y no debe causar molestias.

Asegúrese de que las caderas y las piernas debajo de las rodillas estén relajadas.

Respira rítmica y libremente.

Ejercicio para relajar los músculos del cuello, cabeza y cara, aliviar la tensión en la cintura escapular.

Mientras está sentado o de pie, respire profundamente y cierre los ojos. Mientras exhala, baje lentamente la barbilla hasta el pecho. Relaja tu cuello y hombros.

Mientras inhala, comience lenta y suavemente con movimientos circulares con la cabeza hacia la izquierda. Hombros relajados. El ejercicio debe realizarse con cuidado y lentamente.

Mientras mueves la cabeza hacia el lado derecho y hacia abajo hasta la posición inicial, exhala.

Repita 2 veces, luego cambie la dirección de rotación y repita 3 veces.

No se esfuerce por aumentar el ángulo de inclinación de los movimientos circulares. En este caso, es mucho más importante realizar el ejercicio de forma lenta, suave y sin esfuerzo.

Mantenga una respiración profunda y regular y un estado general del cuerpo relajado.

Masaje de la nuca para aliviar la tensión en los músculos del cuello y la cintura escapular.

Sentado o de pie, presione con los dedos las zonas indicadas en la figura, girando durante 10 segundos a derecha e izquierda.

Masaje muscular facial para aliviar la tensión

Sentado, realice el automasaje en las direcciones y puntos indicados.

Complejos ejercicios para aliviar la fatiga general*

* Los complejos 1-4 se compilan sobre la base de desarrollos y propuestas del Instituto de Investigación de Enfermedades Oculares de Moscú que lleva su nombre. Helmholtz.

Complejo 1

Ejercicio 1

Siéntese con los ojos cerrados, relaje los músculos faciales, recuéstese en la silla y con las manos en las caderas durante 10 a 15 segundos.

Ejercicio 2

Cierre los ojos y realice un automasaje en el arco de las cejas y la parte inferior de las cuencas de los ojos, realizando ligeros movimientos circulares con los dedos desde la nariz hacia afuera: 20-30 s. Luego siéntate con los ojos cerrados durante 10 a 15 segundos.

Ejercicio 3

Doble los brazos frente al pecho, junte las manos con fuerza y ​​cruce los dedos. Gira los dedos hacia el pecho sin separar las palmas. Gira las manos con los dedos hacia adelante. Repita 4-6 veces. Luego baje los brazos y agite las manos relajadas.

Ejercicio 4

Doble los codos con las palmas hacia arriba y hacia adelante. Realice clics alternos con los dedos, comenzando con el dedo índice (cada vez antes del clic, el pulgar está arriba). Lo mismo en orden inverso. Repita 2-3 veces. Luego baja los brazos y estrecha las manos.

Ejercicio 5

Baje la cabeza hacia el pecho y vuelva a colocarla en su posición anterior, luego inclínela ligeramente hacia atrás. Inclina tu cabeza hacia adelante. Repita 4-6 veces. El ritmo es lento.

Ejercicio 6

Mire a lo lejos frente a usted durante 2-3 segundos. Mueve tu mirada hacia la punta de tu nariz durante 3-5 segundos. Repita de 6 a 8 veces.

Complejo 2

Ejercicio 1

Un movimiento circular muy lento de la cabeza en una dirección y luego en la otra. Repita 3-4 veces.

Ejercicio 2

Automasaje de la región occipital de la cabeza y el cuello. Realice todos los movimientos con las yemas de los dedos de arriba a abajo hacia afuera: acariciar, movimientos circulares, frotar.

Ejercicio 3

Cierra los ojos con fuerza durante 3 a 5 segundos, luego ábrelos durante 3 a 5 segundos. Repita 6-8 veces.

Ejercicio 4

Manos en el cinturón. Coloque su mano derecha detrás de su cabeza, contrayendo sus músculos, y gire su torso hacia la derecha. Relajando los músculos, regrese a la posición inicial. Lo mismo, en la otra dirección. Repita 2-3 veces.

Ejercicio 5

Manos en el cinturón. Coloque su mano derecha detrás de su cabeza, tensando sus músculos. Vuelve a la posición inicial. Lo mismo sucede en sentido contrario. Repita 2-3 veces.

Ejercicio 6

Siga con los ojos el lento descenso y luego el levantamiento de la mano a una distancia de 40-50 cm de los ojos. Repita de 10 a 12 veces, cambiando de mano.

Complejo 3

Ejercicio 1

Cierre los ojos, utilizando las yemas de tres dedos de cada mano, presione ligeramente los párpados superiores durante 2 a 3 segundos. Luego retire los dedos de los párpados y siéntese con los ojos cerrados durante 2 a 3 segundos. Repita 3-4 veces.

Ejercicio 2

Levante los brazos doblados a la altura de los codos y baje las manos casi tocando las orejas. Luego inclínese ligeramente hacia adelante, baje la cabeza hacia el pecho, "deje caer" constantemente los hombros, antebrazos, manos y relájese por completo. Repita 2-3 veces.

Ejercicio 3

Sentado derecho con los brazos hacia abajo, contraiga bruscamente los músculos de todo el cuerpo. Luego, relájese inmediatamente por completo, baje la cabeza hacia el pecho y cierre los ojos. Siéntate así durante 10 a 15 segundos. Repita 2-3 veces.

Ejercicio 4

Levanta los brazos mientras giras el torso. Separe los dedos tensamente, apriete todos los músculos de su cuerpo, contenga la respiración durante 7-8 segundos. Mientras gira el torso a la posición inicial, "deje caer" los brazos y relaje todo el cuerpo durante 7 a 8 segundos. Repita en diferentes direcciones de 3 a 5 veces.

Ejercicio 5

Conecte las palmas de ambas manos a la altura del pecho, dedo con dedo, sin tensión. Extienda y junte constantemente y lentamente con la inhalación y la exhalación los dedos índice, meñique, medio, pulgares y luego anular. Repita en orden inverso.

Ejercicio 6

Mantenga el dedo índice de su mano derecha frente a sus ojos a una distancia de 20-25 cm, mírelo con ambos ojos durante 3-5 s, con el ojo derecho (cerrando el izquierdo) - 3-5 s, con su ojo izquierdo (cerrando el derecho) - 3-5 s, con ambos ojos - 3-5 s. Cambiar de mano. Hazlo todo de nuevo. Complete 2-3 ciclos en total.

Complejo 4

Ejercicio 1

Sentado frente a la computadora, tome la posición más cómoda.

Relájate, no te estreses.

Suavemente, lentamente, enderece la espalda (no se encorve).

Cerrando los ojos, suavemente, sin apretar, cierra los párpados.

Con los ojos cerrados mira solo al frente, sin forzar la vista, desenfoca.

Mantén la cabeza liviana, sin esforzarte, sin esfuerzo.

No fuerce el cuerpo y realice ligeras inclinaciones de la cabeza: hacia el pecho, hacia atrás; alternativamente hacia el hombro izquierdo y derecho.

Ejercicio 2

Sin abrir los ojos, haz movimientos de rotación con ellos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario, hacia abajo y hacia arriba.

Ejercicio 3

Al menos una vez cada dos horas, tómate un descanso del trabajo, recuéstate en tu silla, coloca las manos en las caderas, relaja los músculos faciales y siéntate así durante 10 a 15 segundos.

Ejercicio 4

Cierra los ojos y masajea con los dedos realizando ligeros movimientos circulares desde la nariz hacia afuera, el arco de las cejas y la parte inferior de las cuencas de los ojos durante 20-30 segundos. Luego siéntate con los ojos cerrados durante 10 a 15 segundos.

Ejercicio 5

Incline lentamente la cabeza hacia adelante y, apoyando la barbilla en el pecho, mueva la cabeza hacia atrás. Gira tu cabeza. Repita 4-6 veces.

Ejercicio 6

Mire a lo lejos durante 2-3 segundos, luego mueva la mirada hacia la punta de la nariz y congele durante 2-3 segundos. Repita de 6 a 8 veces.

Ejercicio 7

Momento de educación física. Levante las manos, separe los dedos tensamente, apriete todos los músculos del cuerpo, contenga la respiración durante 7 a 8 segundos. Mientras gira el cuerpo, "deje caer" los brazos y relaje todo el cuerpo durante 7 a 8 segundos. Repita 3-5 veces.

Ejercicio 8

Estire y afloje los dedos hasta que sienta la tensión. Relájate y luego aprieta lentamente los dedos.

Ejercicio 9

Para relajar los hombros y la parte superior de la espalda, entrelaza los dedos detrás de la cabeza y aprieta los omóplatos hasta que sientas tensión en la parte superior de la espalda. Permanezca en esta posición durante 5 a 10 segundos. Entonces relájate. Repita el ejercicio de 5 a 10 veces.

Ejercicio 10

Entrelaza los dedos detrás de la espalda con las palmas hacia adentro. Intente levantar y estirar lentamente los brazos. Permanezca en esta posición durante 5 a 10 segundos. Repita de 5 a 10 veces.

Ejercicio 11

Mientras estás de pie, levanta lentamente los brazos mientras giras la cabeza hacia izquierda y derecha hasta que sientas una ligera tensión.

Ejercicio 12

Este ejercicio ayudará a neutralizar los efectos de una estancia prolongada en una posición inclinada, cuando miras la pantalla durante mucho tiempo y con atención. Baje lentamente la barbilla para que se formen pliegues debajo de ella, permanezca en esta posición durante 5 segundos. Repita de 5 a 10 veces.

Complejo 5

Ejercicio 1

Cada 25-30 minutos, cuando hagas una pausa en tu trabajo, parpadea varias veces, luego cierra los ojos y siéntate así durante un minuto. Repita 2-3 veces.

Ejercicio 2

Estire los dedos y sepárelos durante 5 a 7 segundos. Relájate y aprieta los dedos durante 5-7 segundos. Repita de 5 a 15 veces.

Ejercicio 3

Relaja los hombros y la parte superior de la espalda entrelazando las manos detrás de la cabeza y moviendo los omóplatos durante 5 a 15 segundos. Repita de 5 a 15 veces.

Ejercicio 4

Postura estática. Manos detrás de tu espalda. Dedos entrelazados, palmas enfrentadas durante 5-15 s. Repita de 5 a 15 veces.

Ejercicio 5

Posición de pie. Levanta los brazos hacia adelante y hacia arriba y bájalos, girando simultáneamente la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda durante 3 segundos. Repita de 5 a 15 veces.

Complejos de ejercicios para la columna vertebral.

Después de varias horas de arduo trabajo frente a la computadora, el operador puede sentir fatiga intensa y dolor en la zona lumbar y el cuello. A menudo, la causa de la mala salud es una postura incorrecta. El Apéndice 2 describe qué posición del cuerpo es mejor para una persona que realiza un trabajo sedentario. Las recomendaciones y ejercicios que se detallan a continuación ayudarán a eliminar las molestias en la espalda durante el trabajo y al final de la jornada laboral, y también permitirán utilizar métodos más serios para restaurar la flexibilidad y movilidad de la columna.

El entrenamiento de la columna ayuda a fortalecer los músculos y ligamentos que sostienen la columna en un estado estirado. Esto forma una postura correcta, estimula la circulación sanguínea intensa y la transferencia de energía nerviosa. Se reduce la compresión de las fibras nerviosas que conectan la médula espinal con los órganos internos. Los órganos internos comienzan a funcionar sin alteraciones. La respiración se normaliza, proporcionando a las células más oxígeno. Todo esto conduce a una mejora significativa del bienestar, un aumento del rendimiento y una reducción de la fatiga incluso después de un ejercicio prolongado.

Al comenzar a realizar ejercicios para mejorar la salud, debe guiarse por las siguientes reglas:

• primero, no aplique fuerza repentina en áreas de la columna que han perdido flexibilidad;
• segundo: realizar ejercicios, adaptando la carga a sus capacidades físicas; si siente dolor o fatiga, deje de hacer ejercicio por el momento, no trabaje demasiado;
• En tercer lugar, no se esfuerce por realizar ejercicios con un rango de movimiento máximo.

Complejo 1*

* Los complejos 1,2 y XNUMX fueron desarrollados por el famoso fisioterapeuta estadounidense Paul Bragg.

Los ejercicios del complejo se realizan para prevenir enfermedades de la columna, así como para restaurar su flexibilidad.

Ejercicio 1

Este ejercicio se dirige a la parte de la columna y del sistema nervioso que está conectada a los músculos de la cabeza y los ojos. Al hacerlo, influyes en las fuentes de dolencias como dolores de cabeza y fatiga visual.

Posición inicial (ip): acuéstese en el suelo boca abajo, baje la cabeza, levante la pelvis por encima de la cabeza, arquee la espalda. El cuerpo descansa únicamente sobre las palmas y los dedos de los pies. Los pies están separados al ancho de los hombros. Las rodillas y los codos están rectos.

Baje la pelvis casi hasta el suelo, lo más bajo posible. Mantenga brazos y piernas estirados, esto le da especial tensión a la columna. Levante la cabeza y tírela bruscamente hacia atrás.

Vuelve a levantar la pelvis lo más alto posible, arqueando la espalda hacia arriba, y vuelve a bajarla. Haz el ejercicio lentamente.

Si realizas este ejercicio correctamente, tras algunos movimientos sentirás alivio a medida que la columna se relaja.

Ejercicio 2

Este ejercicio está diseñado principalmente para estimular los nervios que van al hígado y los riñones.

I. p. - Lo mismo que para el ejercicio 1. Acuéstese en el suelo boca abajo, levante la pelvis y arquee la espalda. El cuerpo descansa sobre las palmas y los dedos de los pies. Los brazos y las piernas están rectos.

Gire la pelvis lo más que pueda hacia la izquierda, bajando el lado izquierdo lo más bajo posible y luego hacia la derecha. No doble los brazos ni las piernas. Haz el movimiento lentamente y piensa constantemente en estirar la columna.

Este ejercicio siempre será bastante difícil de realizar.

Ejercicio 3

En este ejercicio, la columna vertebral se relaja de arriba a abajo. Se estimula cada centro nervioso. Se alivia el estado de la zona pélvica. Se fortalecen los músculos adheridos a la columna, los más importantes para mantenerla en estado alargado, y se estimula el crecimiento del cartílago intervertebral.

I. p. - siéntese en el suelo, descanse sobre los brazos rectos extendidos, ubicados ligeramente detrás, doble las piernas.

Levanta la pelvis. El cuerpo descansa sobre las piernas abiertas y dobladas y los brazos rectos.

Levante su cuerpo hasta que su columna esté horizontal. Bájate hasta la posición inicial. Repite el movimiento varias veces.

Este ejercicio debe hacerse a un ritmo rápido.

Ejercicio 4

El ejercicio es eficaz para toda la columna, la estira y lleva el cuerpo a un estado de equilibrio.

I. p. - Acuéstese en el suelo boca arriba, con las piernas extendidas, los brazos a los lados.

Doble las rodillas, jálelas hacia el pecho y envuélvalas con los brazos. Intenta alejar las rodillas y las caderas del pecho sin soltar los brazos. Al mismo tiempo, levante la cabeza e intente tocar las rodillas con la barbilla. Mantén esta posición del torso durante 5 segundos.

Ejercicio 5

Este ejercicio es uno de los estiramientos espinales más importantes.

I. p. - Lo mismo que para el ejercicio 1. Acuéstese en el suelo, boca abajo, levante la pelvis, arqueando la espalda, bajando la cabeza y apoyándose en los brazos y piernas estirados.

Camine por la habitación en esta posición.

La implementación de este complejo es estrictamente individual. Al principio, cada ejercicio no debe realizarse más de dos o tres veces. Cada dos días puedes aumentar a cinco o más. Las personas con una columna que funciona normalmente pueden realizar ejercicios fácilmente hasta 10 veces. Comenzando a participar regularmente en el complejo, complete todo el programa diariamente. Una vez que se sienta mejor, puede reducir el número de sesiones a dos por semana para mantener la columna flexible y relajada.

Complejo 2

Ejercicio 1: estiramiento del cuello y la parte superior de la espalda

Levántese, adopte la postura correcta (la cabeza, el torso y las caderas están ubicados en una línea recta, el pecho empujado hacia adelante y hacia arriba, el estómago plano, la espalda normalmente curvada), coloque los pies al ancho de los pies, relaja tus músculos.

Junte las manos detrás de la cabeza, incline la cabeza hacia adelante y luego intente devolverla a su posición original resistiendo con las manos. Haga esto durante 6 segundos, contando para sí mismo: "Mil uno, mil dos... mil seis".

Repita el ejercicio manteniendo la cabeza recta y luego inclinándola hacia atrás lo más posible. Estire el cuello en cada dirección tanto como sea posible.

Ejercicio 2. Fortalecimiento y estiramiento de la espalda.

Este ejercicio es muy efectivo cuando sientes cansancio en la espalda.

Párese derecho, con los pies separados a la altura de las caderas, levántese sobre los dedos de los pies y extienda los brazos hacia arriba, luego relájese.

Inclínate, coloca las palmas de las manos sobre las piernas detrás de las rodillas, contrae el estómago e intenta tensar la espalda, resistiendo esta tensión con las manos. Mantén esta posición durante 6 segundos contando: “Mil uno,..., mil seis”, luego relájate. tensarse. relajarse.

Ejercicio 3: Rotación de la cabeza para fortalecer la parte superior de la espalda

El ejercicio ayuda a aliviar la tensión en los músculos cervicales y a estirar las vértebras cervicales.

Párate derecho sin esforzarte.

Baje la barbilla hacia el pecho y gire la cabeza de modo que la oreja toque el hombro, la parte posterior de la cabeza toque la espalda, la otra oreja toque el segundo hombro y la barbilla toque el pecho. Haga esto lentamente, estirando los músculos del cuello y las vértebras.

Gira la cabeza 20 veces en una dirección y la misma cantidad de veces en la otra.

Ejercicio 4. Fortalecimiento de toda la columna

Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos hacia abajo y completamente relajado.

Gira todo tu cuerpo primero en una dirección u otra, tratando de mirar por encima del hombro lo más lejos posible, tus brazos están flácidos y se mueven detrás de tu cuerpo con total libertad.

Ejercicio 5. Desarrollo de la flexibilidad de la columna.

Párate derecho con los pies juntos. Levanta tus brazos rectos por encima de tu cabeza.

Inclínate hacia adelante e intenta tocar los dedos de los pies con los dedos, sin doblar las piernas.

Vuelve a la posición inicial y luego, con los brazos levantados, inclínate hacia atrás lo máximo posible, con los brazos y la cabeza también inclinados hacia atrás.

Vuelve a la posición inicial.

Repite el ejercicio 10 veces.

Ejercicio 6. Rotación de columna

Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Levanta los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros.

Gira tu cuerpo lo más posible hacia la derecha, acompañando este movimiento con la vista, luego hacia la izquierda, también lo más posible, tratando de ver lo mismo, el mismo objeto detrás de tu espalda que cuando giras hacia la derecha.

Gire a la derecha y a la izquierda alternativamente 30 veces.

Ejercicio 7. Fortalecimiento de la columna superior.

Párese derecho con los pies juntos o ligeramente separados.

Levante los hombros lo más alto posible y muévalos suavemente hacia atrás y luego hacia adelante lo más que pueda. Repita este ejercicio 15 veces.

Después de una breve pausa, haz los mismos movimientos 15 veces en la dirección opuesta.

Aumentando el número de movimientos diariamente, lleve su número a 30 en cada dirección.

Ejercicio 8. Desarrollo de la resistencia en la parte inferior de la columna.

Acuéstese en el suelo boca arriba, con los brazos extendidos a los lados, las piernas estiradas.

Levanta un poco las piernas e intenta mantenerlas durante 60 segundos, contando para ti mismo: “Mil uno, mil dos, mil sesenta”. Añade unos segundos cada vez.

Ejercicio 9. Fortalecimiento de la columna inferior.

Acuéstese boca arriba, coloque las manos a los lados al nivel de los hombros, las piernas juntas.

Levante la pierna derecha estirada verticalmente, apuntando con los dedos del pie hacia afuera, luego colóquela en el suelo hacia la izquierda, tocando el suelo con los dedos detrás de los dedos de la mano izquierda. Regrese la pierna a una posición vertical y bájela hasta el suelo.

Repita con el pie izquierdo, tocando el suelo detrás de los dedos del pie derecho.

Repita el ejercicio 20 veces con las piernas derecha e izquierda.

Ejercicio 10. Fortalecimiento de toda la columna

Acuéstese en el suelo sobre su lado derecho, con las piernas estiradas, los brazos libres, no doble las rodillas.

Estire la pierna izquierda y levántela, luego regrésela lentamente a la posición inicial.

Doble la pierna izquierda, lleve la rodilla al pecho e intente tocarla con la barbilla.

Realiza este ejercicio 10 veces, primero en el lado derecho y luego el mismo número en el izquierdo.

Ejercicio 11

Cuélgalo del travesaño para que tus pies no toquen el suelo (puedes utilizar el borde superior de la puerta en lugar del travesaño). Relaja tu cuerpo, colgando completamente libre. Recuerda que este ejercicio no es para los brazos, sino para la espalda, así que relájalo para que la columna se estire.

Cuelga todo lo que puedas. Descansa y luego repite el ejercicio al menos tres veces.

Los ejercicios 1-7 del complejo se pueden realizar durante los descansos del trabajo para aliviar la fatiga local, para los ejercicios matutinos se recomiendan los ejercicios 8-11.

Complejo 3

Los ejercicios del complejo previenen la osteocondrosis de la columna como consecuencia de la inactividad física. Realizado en posición de pie.

Manos abajo. Movimientos semicirculares de la cabeza hacia la derecha y luego hacia el hombro izquierdo.

Manos abajo. La cabeza gira a izquierda y derecha.

Manos en el cinturón. Inclina la cabeza a la derecha, a la izquierda, adelante, atrás.

Manos en el cinturón. Movimientos circulares de la cabeza.

Manos en la cabeza. Presione sobre la cabeza alternativamente con la mano derecha e izquierda.

Mano derecha en la mejilla derecha. Presiona tu mejilla. Luego usa tu mano izquierda para presionar tu mejilla izquierda.

Manos abajo. Sube y baja los hombros.

Las manos se elevan a los hombros. Movimientos circulares hacia delante y hacia atrás.

Las manos están conectadas detrás de la espalda en un candado, la espalda está recta. Mueve los brazos hacia atrás y hacia arriba.

Manos al lado. Movimientos circulares simultáneos de los brazos hacia adelante y hacia atrás.

Manos en el cinturón. Inclina el cuerpo hacia adelante, inclinándose.

Manos en el cinturón. Gire el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha.

Manos en el cinturón. Inclina el cuerpo a la derecha, a la izquierda, adelante, atrás.

Manos abajo. Movimientos circulares de la pelvis.

Se recomienda repetir cada ejercicio de 4 a 5 veces en la etapa inicial, aumentando constantemente de 8 a 10 veces.

Conjuntos de ejercicios para aliviar el síndrome de estrés informático*

* Los complejos 1-15 fueron desarrollados por los doctores Ernest Lauwenstein y Havard Senn del Instituto de Cambridge para la Mejora de la Visión (EE. UU.).

El conjunto de ejercicios incluidos en cada complejo depende del síntoma específico.

Complejo 1

Síntoma: somnolencia, fatiga.

Ejercicios

Movimientos circulares de la cabeza.

Traducción de la mirada de cerca a lejos con un ojo.

Cambio de mirada de cerca a lejos con ambos ojos.

Palmeando.

Nota importante: asegúrese de visitar a un oftalmólogo para comprobar que está utilizando las gafas correctas (teniendo en cuenta el trabajo con el ordenador).

Complejo 2

Síntoma: Dolor de cabeza después de un trabajo duro.

Ejercicios

Movimientos circulares de la cabeza.

Traducción de la mirada de los puntos más cercanos a los lejanos con un ojo.

Traslación de la mirada de esquina a esquina.

Palmeando.

Complejo 3

Síntoma: dolor de cabeza en la región superciliar (en la frente).

Ejercicios

Movimientos circulares de la cabeza.

Cambiando la mirada de cerca a lejos.

Palmeando.

Nota importante: si los dolores de cabeza no cesan, se debe consultar a un oftalmólogo.

Complejo 4

Síntoma: dolor de cabeza en las regiones occipital, parietal y temporal.

Ejercicios

Encogimiento de hombros (movimientos circulares de los hombros).

Movimientos circulares de la cabeza.

Masaje de acupresión de la región occipital de la cabeza.

Masaje de la región temporal de la cabeza y la zona de los ojos.

Presión en los ojos.

Traducción de la vista de cerca a lejos - con un ojo.

Complejo 5

Síntoma: dolores de cabeza en el área alrededor de los ojos (dolor en los ojos).

Ejercicios

Encogimiento de hombros (movimientos circulares de los hombros).

Movimientos circulares de la cabeza.

Traducción de la vista de cerca a lejos - con un ojo.

Movimientos de rotación con los pulgares.

Palmeando.

Complejo 6

Síntoma: Dolor de cabeza al final del día.

Ejercicios

Estiramiento general del cuerpo.

Encogimiento de hombros (movimientos circulares de los hombros).

Movimientos circulares de la cabeza.

Traducción de la vista de cerca a lejos - con un ojo.

Traslación de la mirada de esquina a esquina.

Palmeando.

Complejo 7

Síntoma: Irritabilidad durante o después del trabajo con la computadora.

Ejercicios

Traducción de la vista de cerca a lejos - con un ojo.

Traducción de la mirada de cerca a lejos - con dos ojos.

Fijando la mirada en las esquinas izquierda y derecha de la habitación.

Palmeando.

Complejo 8

Síntoma: lagunas, saltos, repetición de caracteres en el texto.

Ejercicios

Traducción de la mirada de cerca a lejos - con dos ojos.

Fijando la mirada en las esquinas izquierda y derecha de la habitación.

Movimientos de rotación con los pulgares.

Palmeando.

Complejo 9

Síntoma: Faltan columnas, palabras o números de intercambio.

Ejercicios

Fijando la mirada en las esquinas izquierda y derecha de la habitación.

Movimientos de rotación con los pulgares.

Palmeando.

Complejo 10

Síntoma: Dolor en las caderas, piernas, espalda baja.

Ejercicios

Estiramientos generales.

Estiramiento de los músculos de la espalda.

Tensión en la espalda baja.

Complejo 11

Síntoma: ojos inflamados.

Ejercicios

Parpadeo rápido.

Movimientos circulares de la cabeza.

Palmeando.

Complejo 12

Síntoma: Enfoque lento.

Ejercicios

Movimientos circulares de la cabeza.

Traducción de la vista de cerca a lejos - con un ojo.

Fijando la mirada en las esquinas izquierda y derecha de la habitación, con un ojo.

Palmeando.

Nota importante: Debe visitar a un oftalmólogo para la consulta adecuada.

Complejo 13

Síntoma: estrabismo.

Ejercicios

Movimientos circulares de la cabeza.

Traducción de la vista de cerca a lejos - con un ojo.

Traducción de la mirada de cerca a lejos - con dos ojos.

Palmeando.

Nota importante: Debe visitar a un oftalmólogo para la consulta adecuada.

Complejo 14

Síntoma: sensación de tensión en la parte superior del cuerpo (cuello, espalda, hombros, brazos).

Ejercicios

Estiramientos generales.

Tensión de los músculos de la espalda.

Encogimiento de hombros (movimientos circulares).

Movimientos circulares de la cabeza.

Complejo 15

Síntoma: sensaciones de hormigueo y dolor en los brazos, muñecas, palmas.

Ejercicios

Estiramientos generales.

Tensión de los dedos.

Tensión de los músculos de la espalda.

Balanceos rápidos de los dedos.

Se recomienda realizar ejercicios complejos de forma individual, dependiendo de la sensación de fatiga.

Apéndice 6. Recomendaciones para medios de rehabilitación del desempeño del operador*

* Las recomendaciones para el uso de medios de rehabilitación específicos, direcciones y números de teléfono de organizaciones (fabricantes y distribuidores) se dan a partir del 1 de febrero de 2001.

Estas recomendaciones se basan en el uso de una metodología desarrollada por el laboratorio de investigaciones médicas y ambientales del Centro Estatal de Investigaciones Científicas de Medicina Preventiva del Ministerio de Salud de Rusia, adaptada a las condiciones laborales de los operadores. Las recomendaciones incluyen el uso de complejos de vitaminas y minerales, aditivos alimentarios biológicamente activos, así como infusiones de hierbas, teniendo en cuenta la situación ambiental específica de la región y las características específicas del trabajo en la producción.

Se recomienda tomar medicamentos, suplementos e infusiones con regularidad, preferiblemente 10-15 minutos después de las comidas, según estas recomendaciones.

Ingesta constante de multivitaminas y minerales que contengan antioxidantes (vitaminas A, C, E, D, provitaminas betacaroteno, selenio), micro y macroelementos (yodo, hierro, magnesio, potasio, calcio, etc.), como:

• bebidas multivitamínicas a base de concentrado Golden Ball (incluye 12 vitaminas y betacaroteno; un vaso de bebida contiene la mitad del requerimiento diario de vitaminas);
• tabletas o solución oleosa de betacaroteno (la ingesta regular de betacaroteno tiene un alto efecto en la prevención de la miopía, así como algunas formas de glaucoma y cataratas);
• Sal yodada comestible con un alto contenido en yodo, potasio y magnesio "Cyclokar".

El conjunto mínimo requerido de medidas preventivas recomendadas:

• 1 vaso de bebida multivitamínica "Balón de Oro";
• 5 mg de betacaroteno o 1 cucharada de postre de solución de aceite de betacaroteno;
• 1-2 tabletas "Yantavita" o 1 cápsula "ácido succínico";
• 5-6 g de sal yodada alimentaria.

Inclusión en la dieta diaria de salvado y alimentos que contengan grandes cantidades de fibra gruesa (pastas vegetales, repollo, manzanas, calabaza, calabacín, remolacha, etc.).

Uso de agua potable ionizada con fines preventivos. Los ionadores (se recomiendan dispositivos tipo George) están diseñados para saturar agua con iones de plata. El agua potable tratada de esta manera, que contiene iones de plata al nivel de concentración máxima permitida, contribuye a una buena prevención de enfermedades del tracto gastrointestinal, especialmente en relación con microorganismos patógenos. Se recomienda combinarlo con el uso de té de hierbas "Plastofarm" y el medicamento "Nagipol".

Administración periódica de las dosis del curso:

• aditivos alimentarios que contienen proteínas y aminoácidos, por ejemplo, bioplástico universal altamente eficaz: autolisado seco* de levadura de cerveza "Nagipol" o similar, en combinación con enterosorbentes como "Spirulina", "Splat", "Polyphepan", etc.;
• té terapéutico y profiláctico "Plastofarm" (una colección de 5 hierbas) como un medio universal altamente eficaz para prevenir fenómenos tan comunes como disbiosis intestinal, enfermedades gastrointestinales (gastritis, úlceras, enterocolitis, síndrome del intestino irritable, especialmente manifestado por inactividad física, disbacteriosis, bajo contenido de fibra gruesa en el cuerpo) y un inmunomodulador eficaz que reduce el riesgo de dolor de garganta, bronquitis, asma bronquial y enfermedades respiratorias agudas;
• se recomienda tomar preparaciones de proteínas y aminoácidos (por ejemplo, autolisado de levadura de cerveza "Nagipol") y té de hierbas "Plastofarm" en noviembre-diciembre y abril-mayo; Durante el mismo período, puede tomar 1 o 2 comprimidos adicionales del fármaco nacional más nuevo "Dolmatin C" (vitamina C con calcio, magnesio y extracto de escaramujo).

* El autolisado de levadura tiene una acción mucho más eficaz que la simple levadura, ya que debido a la autólisis (autodestrucción de las membranas celulares bajo la influencia de ciertos grupos de enzimas), las proteínas con un alto peso molecular se descomponen en aminoácidos más simples y más fáciles de digerir. y pectinas.

Otras recomendaciones para usuarios intensivos de PC:

• alternando el trabajo en gafas espectrales con el trabajo en gafas de tratamiento y profilaxis como formador de profesionales de la salud;
• uso en las pausas entre el trabajo, así como antes y después del trabajo, de simuladores oftálmicos individuales de la serie DAK (entrenador acomodativo en casa).

Los dispositivos de la serie DAK están diseñados para mantener un alto rendimiento de los músculos acomodativos de los ojos. Estos dispositivos, fabricados por la empresa "Sadko" *, están destinados al control operativo de la reserva de acomodación, a la prevención y tratamiento de la astenopía (ojos cansados), miopía, hipermetropía, estrabismo, distrofia del nervio óptico, etc. Los dispositivos fueron desarrollados conjuntamente con el Instituto de Investigación de Enfermedades Oculares de Moscú que lleva su nombre. Helmholtz e implementar métodos conocidos aprobados por el Ministerio de Salud ruso.

* Región de Moscú, asentamiento de Zeleny. Teléfono: 521-41-84.

Los estereopares de diseño original de la empresa Sadko permiten entrenar eficazmente otro grupo de músculos oculares responsables de la visión tridimensional (binocular).

En la oficina de oftalmología del Instituto de Pedagogía Correccional de la Academia de Educación de Rusia (RAE) se ha acumulado una amplia experiencia en el uso de dispositivos de la serie DAK y pares estéreo.

Los dispositivos Sadko son mucho más eficaces que las conocidas gafas cuasi ópticas (con forma de orificio) de Laservision y Relax, pero también se pueden utilizar en combinación con ellas mediante una técnica especial (que Sadko puede desarrollar para un consumidor específico).

Uso de medios técnicos especiales.

 El videoentrenador ocular automático óptico portátil está diseñado para efectos preventivos y de fortalecimiento general de los músculos oculomotores (para miopía, hipermetropía, diversas formas de estrabismo, etc.), mejorando la circulación ocular y cerebral, reduciendo la fatiga visual al trabajar en una computadora en casa. , así como en centros de salud, deportivos, instituciones de salud, colegios. Puede solicitar y adquirir un simulador en el Centro de Prevención Visual y Visión Deportiva de Moscú*.

* Moscú, Elizavetinsky per., 10.

Preparación para el trabajo y el procedimiento para trabajar con el simulador.

Al instalar el simulador óptico y prepararse para el trabajo, debe recordar:

• el entrenador óptico debe instalarse a una altura tal, individual para cada usuario, que los LED con el arco en posición horizontal queden ubicados a la altura de los ojos;
• distancia al simulador - 0,5-0,6 m;
• la postura óptima cuando se utiliza el simulador es sentado.

Ejercicios para fortalecer y desarrollar los músculos oculomotores y aliviar la fatiga visual

Ejercicio 1. Girar el arco a una posición horizontal.

Posición inicial (i. p.): la cabeza está recta, inmóvil.

Cambiando alternativamente su atención, mueva su mirada de un LED parpadeante a otro (a lo largo de un camino horizontal). Duración: no más de 30-40 s.

Ejercicio 2. Gire el arco a una posición vertical (en el sentido de las agujas del reloj hasta que se detenga).

I. p. - lo mismo.

Cambiando alternativamente su atención, mueva su mirada de un LED parpadeante a otro (a lo largo de una trayectoria vertical). Duración: no más de 30-40 s.

Ejercicio 3. Gire el arco a una posición vertical (en sentido antihorario hasta que se detenga).

I. p. - lo mismo.

Repita el ejercicio 2. Duración - no más de 30-40 s.

Nota. Es posible repetir el ejercicio descrito para otras posiciones del arco (en diferentes meridianos de la esfera de visión).

Ejercicio para el desarrollo de la visión periférica o lateral

I. p. - la cabeza es recta, inmóvil.

Fija tu mirada en un punto central ubicado en el medio del arco.

Usando visión lateral o periférica (sin mover la mirada), intente seguir el parpadeo de los LED en los extremos del arco.

Duración - no más de 30-40 s.

Se recomienda limitar la duración de uso del entrenador de vídeo óptico a tres minutos una vez al día.

Si experimenta dificultades, malestar subjetivo o fatiga durante el ejercicio, deberá reducir la duración de la sesión y la frecuencia del parpadeo.

Nota. Actualmente, se ha desarrollado una nueva versión de un simulador ocular computarizado.

Simulador de lentes para el desarrollo de los músculos ciliares es un dispositivo en el que se realiza un cambio automático de lentes positivas (colectivas) y negativas (dispersivas) de poder refractivo débil: 0,5 dioptrías ante los ojos de una persona. En esta versión del simulador, ambos pares de lentes están ubicados en una torreta giratoria, al girarla las lentes se cambian frente a los ojos cada 15-20 s. El alumno debe leer el texto colocado sobre un soporte delante de las lentes a una distancia de 30 cm. En la segunda versión del simulador de vídeo, lentes similares se colocan delante de los ojos automáticamente mediante un movimiento alternativo.

En ambas opciones se consigue un ritmo dinámico de entrenamiento de los músculos ciliares de los ojos, es decir. se lleva a cabo una especie de masaje óptico del aparato de acomodación creando condiciones de funcionamiento alternativamente más fáciles o más difíciles para este aparato.

Un circuito electrónico con un accionamiento controla la montura de la lente de un modo temporal tal que las lentes se fijan alternativamente en pares en una posición opuesta a los ojos durante 2-3 s, después de lo cual el par de lentes se cambia en 5-7 s.

Estos simuladores de vídeo permiten utilizar ampliamente métodos de ejercicio físico para los músculos ciliares de los ojos con el fin de prevenir la miopía y otros trastornos, desde la infancia.

El uso de estos simuladores y sus versiones portátiles es especialmente útil para los niños mientras ven programas de televisión en casa, es decir. en condiciones normales, cuando el modo dinámico de funcionamiento de los músculos ciliares del ojo está completamente excluido, por lo tanto, el aumento de los errores de refracción y otros trastornos visuales empeora drásticamente.

Usar lentes prismáticos para trabajar con una computadora

Las gafas prismáticas constan de una montura de gafas (1) con o sin lentes, dependiendo del estado de visión del paciente, y un prisma triangular (2) con una capa de espejo (3) en una de las caras orientadas hacia el prisma. El prisma tiene reflexión interna total y está unido al marco de tal manera que la capa del espejo se ubica en la parte superior del marco y perpendicular a él. Las patillas (4) son necesarias para fijar las gafas en el rostro del paciente.

El dispositivo se utiliza de la siguiente manera. Se ponen el marco, levantan la vista; en la capa reflejada del prisma, leen el texto ubicado debajo de la capa reflejada o ven el teclado.

Las gafas prismáticas permiten así leer textos o ver el teclado sin inclinar la cabeza y no dificultan la navegación en el espacio.

Los niños pueden utilizar gafas para enderezar la postura, combatir la encorvamiento y prevenir la miopía, así como las personas con hipertensión cerebral, para quienes inclinar la cabeza no es deseable.

Uso de un estimulador macular MAKS-1 producido por NPK "Sadko" para reducir el estrés neuropsíquico y la tensión visual

El uso de programas informáticos como "Relax"para aliviar la fatiga de los músculos acomodativos y entrenarlos.

Usando el complejo hardware-software "Profilaxis oftálmica", desarrollado por la empresa Russian Shield. Incluye una parte de software y un filtro protector óptico.

El uso de mascarillas inhaladoras individuales. IMI-1 empresa "Metom" * para la prevención de enfermedades respiratorias agudas, así como enfermedades del sistema inmunológico del cuerpo. Las mascarillas inhaladoras se utilizan solas o en combinación con la inhalación de aceite medicinal o mezclas de agua y alcohol de acuerdo con las instrucciones suministradas con el inhalador.

Mascarilla inhaladora individual IMI-1: 1 - mascarilla de material polimérico; 2 - orificio para insertar una boquilla; 3 - boquilla (filtro) de espuma metálica; 4 - válvulas para exhalación adicional; 5 - fármaco para inhalación

* Moscú, Leningradskoe sh., 58. Teléfono/fax: 452-23-26.

La mascarilla inhaladora protege además del polvo, los alérgenos y el aire frío.

Aplicación de individuo hipóxicos El profesor R.B. Empresa Strelkov "Metom" para la prevención de enfermedades del sistema cardiovascular y del tracto gastrointestinal. El efecto del uso aumenta cuando se combina con profilaxis aeroion y té de hierbas (remedios a base de hierbas).

Hipoxicador individual del profesor R.B. Strelkova: 1 - mascarilla respiratoria hecha de material polimérico; 2 - unión de la mascarilla y el absorbente; 3 - absorbente; 4 - bolsa respiratoria con aire

Apéndice 7. Principios del correcto trabajo informático

Todas las recomendaciones generales se pueden reducir a los siguientes principios básicos para un trabajo seguro en una PC.

Principio 1. Postura de trabajo correcta:

• durante todo el tiempo de trabajo, debes asegurarte de que tu cuerpo se encuentre en una posición ergonómica óptima;
• no te encorves;
• no doble la columna en su parte inferior hacia atrás;
• no se siente con las piernas cruzadas;
• no cruces los pies;
• trate de mantener ángulos rectos en las articulaciones del codo, la cadera, la rodilla y el tobillo;
• Encuentre una posición de la cabeza en la que su cuello se canse menos. Ajuste la altura de la mesa, silla, ángulos de inclinación y altura de los soportes del monitor, patas y papeles de acuerdo con esta posición;
• Si durante la jornada laboral tienes que levantarte repetidamente de una silla y volver a sentarte, intenta mantener la cabeza y el torso erguidos al levantarte; al sentarse, baje el cuerpo con facilidad y suavidad, no se “deje caer” en la silla con todas sus fuerzas, no se lastime la columna.

Principio 2. Respiración y relajación adecuadas:

• respirar rítmica y libremente;
• aprender a relajarse;
• Al sentarse, tenga cuidado de que el cuerpo permanezca relajado, especialmente en la frente (cejas), cuello, espalda y mandíbula inferior;
• mantenga los hombros y los brazos relajados;
• Si siente tensión en alguna parte del cuerpo mientras trabaja, utilice una técnica de relajación sencilla y accesible: respire profundamente, tense esta parte del cuerpo (tanto como pueda), luego contenga la respiración durante 3-5 segundos; mientras exhalas, relájate; repita si es necesario.

Principio 3. Organización adecuada del trabajo del aparato visual:

• parpadea cada 3-5 s; parpadear es una forma natural de hidratar y limpiar los ojos, sirve para relajar los músculos faciales y frontales;
• Asegúrate de que al parpadear solo se muevan los párpados, pero en ningún caso la cara o las mejillas;
• mantenga los músculos de la frente relajados;
• Cuando trabaje, trate de ver no sólo la pantalla, sino también, utilizando la visión periférica, el espacio circundante, la mesa, las paredes, las personas, etc.;
• mira a lo lejos con más frecuencia; Una breve mirada a lo lejos cada 2-3 minutos, aunque requiere tiempo de trabajo, ayuda a relajar los músculos oculares;
• Si es posible, cumplir con el horario de trabajo establecido por las normas y reglas sanitarias;
• Los descansos breves pero regulares minimizarán el impacto negativo de los factores nocivos y restablecerán el rendimiento.

Recomendaciones para los operadores:

• no trabaje en el teclado de forma continua durante más de 30 minutos;
• moje sus palmas regularmente (3-5 veces por turno), esto reduce las cargas electrostáticas que se forman en sus manos al frotar el teclado y el mouse;
• cambie la naturaleza de su trabajo durante el día;
• aproveche cada oportunidad para levantarse y estirarse periódicamente;
• calentar antes del trabajo prolongado;
• si sus manos se enfrían, use guantes ligeros sin dedos;
• a la primera señal de incomodidad, consulte a un médico inmediatamente.

Recomendaciones para los líderes:

• organizar los lugares de trabajo de acuerdo con las recomendaciones de estas Instrucciones;
• organizar la formación del personal; explicar qué factores peligrosos y nocivos pueden afectarle durante el trabajo y cómo protegerse de este impacto;
• establecer para los empleados, de acuerdo con ellos, el horario de trabajo y descanso recomendado por este Instructivo;
• organizar el trabajo de los empleados de tal manera que la naturaleza de las operaciones que realizan cambie durante la jornada laboral;
• evaluar el cumplimiento de los lugares de trabajo de los operadores con los requisitos establecidos en el Apéndice 3 (esto se puede hacer, por ejemplo, durante la certificación de los lugares de trabajo);
• animar a los empleados a no ocultar sus problemas informáticos;
• no olvides que tienes que trabajar en las mismas condiciones que tus empleados, por lo tanto, te aplican todas las normas de seguridad laboral y recomendaciones para la prevención de accidentes y enfermedades.

Anexo 8. Normas recomendadas de seguridad contra incendios

En habitaciones con PC, lo más probable es que se produzcan incendios de clases A y E, es decir, combustión de sustancias sólidas, acompañada de combustión lenta (A) o combustión espontánea de instalaciones eléctricas (E).

Cuadro 4. Normas recomendadas para el equipamiento de extintores (por 200 m2 de local)

En espacios reducidos de hasta 50 m2, en lugar de extintores portátiles (o además de ellos), se pueden utilizar extintores de polvo OSB autoactivadores colgantes. En habitaciones más grandes se recomiendan extintores OSB para proteger los objetos más importantes.

Si la habitación está protegida por instalaciones automáticas estacionarias de extinción de incendios, la cantidad de extintores puede ser la mitad.

Se recomienda equipar habitaciones pequeñas con detectores de humo compactos de pared.

Para la evacuación segura del personal, se deben colocar señales de evacuación fotoluminiscentes cerca de puertas, interruptores e interruptores.

Apéndice 9. Dispositivos recomendados para monitorear las condiciones de trabajo en los lugares de trabajo del operador.

1. Técnica e instrumentos de medición recomendados por GOST R 50923-96

GOST R 50923-96 "Pantallas. Lugar de trabajo del operador. Requisitos ergonómicos generales y requisitos para el entorno de producción. Métodos de medición" establece requisitos ergonómicos para el lugar de trabajo del operador cuando trabaja sentado; requisitos para el entorno de trabajo, así como métodos para medir y evaluar los parámetros y factores ergonómicos del entorno de trabajo en el lugar de trabajo.

Para medir parámetros lineales, se utilizan reglas de medición metálicas de acuerdo con GOST 427 o cintas metálicas. Rango de medición de 0 a 1000 mm. El error de medición permitido es de ±1 mm. Las mediciones de parámetros angulares se llevan a cabo utilizando plantillas angulares o transportadores. El error de medición permitido está dentro de ±0,5.

Parámetros de visualización visual y parámetros de radiación. Los métodos de medición se dan en GOST R 50949-96.

Medición de luz. Instrumentos para medir la iluminación: de acuerdo con GOST 24940. Antes de medir la iluminación, reemplace todas las lámparas quemadas y límpielas. Las mediciones de iluminación se pueden realizar sin una preparación preliminar de la instalación de iluminación, que debe registrarse al registrar los resultados de la medición (GOST 24940).

La medición de la luz se realiza en los puntos de control en la superficie del escritorio en la ubicación del documento en el plano horizontal y en el atril en el plano vertical. Otros requisitos para las mediciones están de acuerdo con GOST 24940.

El valor de iluminación medido se recalcula al voltaje nominal en la red. El cálculo se realiza de acuerdo con las fórmulas de GOST 24940. La iluminación real en los puntos de control (teniendo en cuenta la desviación del voltaje en la red del nominal) debe ser igual o mayor que el normalizado.

Medición de la relación de luminancia. Las mediciones del brillo de la pantalla y de las superficies en el área de observación (documentos, atril, mesa) se realizan con un medidor de brillo: límites de medición de 1,0 a 10000 cd/m2; el principal error de medición no supera el 10%; el error al corregir la sensibilidad lumínica espectral relativa del receptor de radiación a la eficiencia lumínica espectral relativa de la radiación monocromática no supera el 10%; el tamaño del área fotométrica es de al menos 20 mm.

Antes de medir el brillo, la pantalla y el medidor de brillo deben prepararse de acuerdo con sus instrucciones de funcionamiento. Las mediciones del brillo de la pantalla se realizan no antes de 20 minutos después de encender la pantalla.

Para medir el brillo de la pantalla, se muestra una imagen de trabajo típica en la pantalla y se configuran el brillo y el contraste de la imagen. El medidor de brillo está instalado a una distancia de 500 mm de la pantalla. Seleccione diafragmas de brillo que cubran al menos el 1% del área de la pantalla llena con una imagen alfanumérica, y al menos la mitad del ancho, pero no más que el ancho de secciones igualmente brillantes del campo de trabajo, si su área es al menos el 30% de el campo de trabajo de la pantalla.

El medidor de brillo apunta a las áreas seleccionadas para la fotometría de modo que el eje óptico del medidor de brillo forme un ángulo de 90° con el plano tangente a la pantalla en su centro. Luego se toman medidas de brillo. Para medir el brillo de las superficies en el área de observación del operador (documentos, atril, mesa), el medidor de brillo se instala a una distancia igual a la distancia de observación de la superficie por parte del operador. Seleccione una apertura del medidor de brillo que cubra al menos el 1% de la superficie fotométrica. El eje óptico del medidor de brillo se alinea con la dirección de la línea de visión del operador y se toman medidas de brillo.

Debe haber al menos cinco lecturas de luminancia para cada posición medida. Se permite la dispersión estadística de los resultados de las mediciones dentro del 10%.

Además, se lleva a cabo el procesamiento y evaluación de los resultados, conforme a los párrafos. 6.3.3.1 GOST.

Medición de coeficientes de reflexión. La medición de los coeficientes de reflexión de las superficies en el área de observación (mesa, atril, etc.) se realiza como se indica en el Apéndice B de GOST.

Medición de ruido. Instrumentos de medición: según GOST 12.1.050. La medición de los niveles de ruido en el lugar de trabajo se lleva a cabo cuando al menos 2/3 de los equipos instalados en una habitación determinada funcionan en el modo de funcionamiento (característico) implementado con más frecuencia. Durante las mediciones, se deben encender los equipos de ventilación, aire acondicionado y otros dispositivos comúnmente utilizados en la habitación que causen ruido.

Otras condiciones para realizar mediciones y procesar los resultados de acuerdo con GOST 12.1.050. Los niveles reales de ruido en el lugar de trabajo son aceptables si sus valores no superan los estandarizados.

Medición de indicadores de microclima. La temperatura y la humedad relativa se miden mediante psicrómetros de aspiración. La velocidad del movimiento del aire se mide mediante anemómetros eléctricos, catatermómetros cilíndricos y de bolas. Requisitos para instrumentos de medición, según GOST 12.1.005-88.

Los indicadores de microclima se miden al principio, medio y final de los períodos fríos y cálidos del año, al menos 3 veces durante la jornada laboral (al principio, a la mitad y al final). La temperatura, la humedad relativa y la velocidad del aire en el lugar de trabajo se miden a una altura de 1,0 m del suelo. Para determinar la diferencia de temperatura del aire, las mediciones de temperatura se toman a una altura de 0,1 m del suelo y al nivel de la cabeza del operador cuando trabaja sentado.

Los valores medidos de los indicadores de microclima en el lugar de trabajo deben corresponder a los especificados en los párrafos. 5.3.2-5.3.4. GOST y SanPiN.

Tabla 5. Lista de instrumentos de medición según GOST 50923-96

2. Otros dispositivos recomendados

GOST 50923-96 no enumera muchos dispositivos modernos aprobados para su uso. En este apéndice sólo se enumeran y se da una descripción muy breve de ellos.

Medida de radiaciones no ionizantes.

1. Empresa Estatal de Investigación y Producción "Cyclone-Test". En primer lugar, se trata de dispositivos fabricados por la Empresa Unitaria Estatal "Cyclone-Pribor" (división "Cyclone-Test"): IEP-04 (disco + dipolo): medidores de campo eléctrico alterno en la banda de frecuencia 5 Hz - 400 kHz; IMP-04 - medidores de campo magnético alterno; juego de instrumentos "Cyclone-04" (IEP-04, IMP-04, BPI-01 en bolsa o estuche); IEP-05 (disco + dipolo), IMP-05, conjunto "Cyclone-5"; IESP-01 - metros de potencial electrostático de la pantalla (0,1-0,4 kV); ESPI-301V - medidores de intensidad de campo electrostático (0,3-180 kV); PZ-50A, PZ-50B, PZ-50V: medidores de intensidad de campo de frecuencia industrial; IMP-101: medidores de campo electromagnético de alta frecuencia en el rango de 0,03 a 1200 MHz (con antenas adicionales para diferentes subrangos de frecuencia).

2 "PROTECCIÓN NTM". La organización produce los siguientes dispositivos: VE-Metr-AT-000: un medidor de parámetros de campos eléctricos y magnéticos (a diferencia de los dispositivos de la Empresa Estatal de Investigación y Producción "Cyclone-Test", no tiene antena externa y tiene límites de medición más pequeños); ST-002 es un medidor universal para niveles de campo electrostático.

3. Instituto de Investigación de Medidas Físicas y Ópticas de toda Rusia (VNIIOFI) del Estándar Estatal de la Federación de Rusia. VNII ha desarrollado una serie de instrumentos digitales portátiles de pequeño tamaño para medir las características de luz y energía de mediciones ópticas en las regiones visible, ultravioleta e infrarroja del espectro.

La finalidad de los luxómetros y radiómetros es bien conocida. El medidor de luminosidad está diseñado para medir el brillo de objetos autoluminosos (luces, pantallas y tubos de imagen) y objetos no autoluminosos (elementos de equipamiento e interiores). El dispositivo funciona con baterías Krona.

Todos los dispositivos están certificados y probados por VNIIOFI con la emisión de certificados en la forma establecida por GOSSTANDARD. Las características de los dispositivos cumplen con los requisitos y recomendaciones de las normas nacionales y extranjeras y se detallan en la tabla. 6.

Tabla 6. Características de los luxómetros, radiómetros y luminosímetros fabricados por VNIIOFI

Las dimensiones generales de todos los dispositivos son las siguientes: bloque indicador - 125x68x30 mm, cabezal de medición - 60x30x75 mm.

Medición del modo de iones de aire.

Actualmente, ha aparecido el primer contador de iones de aire, que está incluido en el Registro Estatal de Instrumentos de Medición: "Sapphire-3k". La metodología para medir las concentraciones de iones se proporciona en OST 11 296.019-88 "SSBT. Aeroionizadores y métodos para compensar la deficiencia de aeroiones". Según este OST, el control del régimen aeroiónico en la habitación debe realizarse al menos dos veces al año.

Extractos de SanPiN 2.2.2.542-96. Requisitos higiénicos para terminales de visualización de vídeo, ordenadores electrónicos personales y organización del trabajo.

APROBADO POR DECISIÓN DEL GOSKOMSANIANEPIDNADZOR DE RUSIA de 14 de julio de 1996, No. 14

1. Disposiciones generales y ámbito de aplicación

1.1. Estas Reglas y Normas Sanitarias (en adelante, las Reglas Sanitarias) tienen como objetivo prevenir los efectos adversos en los seres humanos de los factores nocivos que acompañan al trabajo con terminales de visualización de video (en lo sucesivo, VDT) y computadoras electrónicas personales (en lo sucesivo, PC) y definir requisitos sanitarios e higiénicos para:

• diseño y fabricación de VDT nacionales e importados basados ​​​​en tubos de rayos catódicos (en adelante CRT), utilizados en todo tipo de computadoras electrónicas, en equipos de producción y complejos de juegos basados ​​​​en PC, nacionales e importados;
• diseño, fabricación y funcionamiento de VDT y PC nacionales e importados;
• diseño, construcción y reconstrucción de locales destinados al funcionamiento de todo tipo de ordenadores, ordenadores personales, equipos de producción y complejos de juegos basados ​​en ordenadores personales;
• garantizar condiciones de trabajo seguras para los usuarios de VDT y PC.

1.2. Estas Reglas y Estándares Sanitarios no se aplican al diseño, fabricación y operación de:

• VDT y PC de vehículos;
• Máquinas y equipos VDT y PC en movimiento en el proceso de trabajo;
• televisores domésticos y máquinas de juegos de televisión.

1.3. La responsabilidad de la implementación de estas normas sanitarias recae en los funcionarios, especialistas y empleados de organizaciones e instituciones, personas que se dedican a actividades comerciales, desarrollando, produciendo, comprando, vendiendo y utilizando VDT y PC, equipos de producción y complejos de juegos basados ​​​​en VDT, así como que se dedica al diseño, construcción y reconstrucción de locales destinados al funcionamiento de VDT y PVEM en edificios administrativos, educativos, públicos e industriales.

1.4. Las referencias al cumplimiento obligatorio de los requisitos sanitarios e higiénicos establecidos por estas Normas Sanitarias deben incluirse en las normas estatales y otros documentos normativos y técnicos que establezcan requisitos para el diseño, calidad, seguridad, producción y condiciones de funcionamiento de los VDT y PC, así como para la organización de procesos tecnológicos y la producción con su uso.

1.5. Está prohibido aprobar la documentación reglamentaria y técnica para nuevos VDT y PC, ponerlos en producción, venderlos y utilizarlos en condiciones de producción, procesos educativos y en la vida cotidiana, así como su compra e importación al territorio de la Federación de Rusia sin:

• evaluación higiénica de su seguridad para la salud humana;
• coordinación de la documentación reglamentaria y técnica para este tipo de productos con las autoridades estatales de supervisión sanitaria y epidemiológica de Rusia;
• obtención de un certificado de higiene de acuerdo con los requisitos establecidos.

1.6. De conformidad con los artículos 9 y 34 de la Ley de la RSFSR "Sobre el bienestar sanitario y epidemiológico de la población", las organizaciones deben ejercer control de producción sobre el cumplimiento de los requisitos de las normas sanitarias y la implementación de medidas higiénicas y terapéuticas destinadas a prevenir la aparición de enfermedades de los trabajadores que utilizan VDT ​​y PC, así como garantizar condiciones normales de trabajo, descanso, formación y educación de las personas y el cumplimiento de los indicadores higiénicos de la calidad de los productos.

1.7. Los jefes de empresas, organizaciones e instituciones, independientemente de su forma de propiedad y subordinación, para garantizar el control de la producción, están obligados a hacer que los lugares de trabajo de los usuarios de VDT y PC cumplan con los requisitos de estas Normas Sanitarias.

1.8. La supervisión y el control sanitario y epidemiológico estatal sobre la implementación de estas Normas Sanitarias lo llevan a cabo los órganos e instituciones del Servicio Sanitario y Epidemiológico Estatal de la Federación de Rusia, y la supervisión y el control sanitario y epidemiológico departamental, los órganos e instituciones del Servicio Sanitario y Epidemiológico. perfil de los ministerios y departamentos pertinentes.

1.9. La supervisión sanitaria y epidemiológica estatal de los nuevos (modernizados) VDT y PC se lleva a cabo en las etapas de su desarrollo, lanzamiento a producción, durante el proceso de producción, adquisición para importación y uso de acuerdo con las "Directrices para la organización y conducta de las autoridades estatales". supervisión sanitaria y epidemiológica de nuevos productos y la tecnología de su producción", aprobado por el Comité Estatal de Supervisión Sanitaria y Epidemiológica de Rusia.

2. Aprobación

2.0. La documentación de diseño para la construcción y reconstrucción de locales para el funcionamiento de VDT y PC debe acordarse con los órganos e instituciones del Servicio Estatal Sanitario y Epidemiológico de Rusia.

2.1. La puesta en servicio de los locales destinados a trabajar con VDT ​​y PC debe realizarse con la participación obligatoria de representantes de la Supervisión Sanitaria y Epidemiológica del Estado de la Federación de Rusia.

3. Requisitos para terminales de visualización de video y PC

3.1. Los parámetros ergonómicos visuales de los VDT son parámetros de seguridad y su selección incorrecta conduce al deterioro de la salud de los usuarios.

Todos los RCCB deben tener un certificado higiénico, incluida una evaluación de los parámetros visuales.

3.2. El diseño del RCCB, su diseño y el conjunto de parámetros ergonómicos deben garantizar una lectura confiable y cómoda de la información mostrada en las condiciones de operación correspondientes al Apartado 5 de estas Normas Sanitarias.

3.3. El diseño del RCCB debe brindar la posibilidad de observación frontal de la pantalla girando la carcasa en un plano horizontal alrededor de un eje vertical dentro de ±30 grados y en un plano vertical alrededor de un eje horizontal dentro de ±30 grados con fijación en una posición determinada. .

3.4. Para garantizar una lectura fiable de la información con un grado adecuado de comodidad en su percepción, se deben determinar rangos óptimos y aceptables de parámetros ergonómicos visuales. Los parámetros ergonómicos visuales de los VDT y los límites de sus cambios, dentro de los cuales se deben establecer los rangos de valores óptimos y permisibles, se dan en el Apéndice 1 de SanPiN.

Al diseñar y desarrollar VDT, se deben incluir en el Documentación técnica del VDT.

Nota. Todos los tipos de VDT nacionales y extranjeros previamente desarrollados y en funcionamiento deben ser probados dentro del año siguiente a la aprobación de estas Normas Sanitarias.

3.5. Al trabajar con VDT:

para estudiantes y usuarios profesionales es necesario garantizar los valores de los parámetros visuales dentro del rango óptimo, para usuarios profesionales se permite el trabajo a corto plazo con valores aceptables de los parámetros visuales. Los valores óptimos y permisibles de los parámetros ergonómicos visuales deben indicarse en la documentación técnica del VDT para los modos de funcionamiento del usuario especificados en el Apartado 5 de estas Normas Sanitarias. Si la documentación técnica del RCCB no contiene datos sobre los rangos de valores óptimos y permisibles de los parámetros ergonómicos, no se permite el funcionamiento del RCCB.

3.6. El diseño del VDT debe incluir perillas para ajustar el brillo y el contraste, brindando la posibilidad de ajustar estos parámetros desde valores mínimos hasta máximos.

3.7. La documentación técnica de los RCCB debe establecer requisitos para los parámetros visuales (además de los parámetros enumerados en el Apéndice 1 de SanPiN), correspondientes al GOST vigente en el momento del desarrollo o importación y los estándares internacionales reconocidos en la Federación de Rusia.

La lista y los valores de los parámetros visuales se dan en el Apéndice 2.

3.8. Para asegurar los requisitos establecidos en el inciso 3.5, así como la protección contra campos electromagnéticos y electrostáticos, se permite el uso de filtros cercanos a la pantalla, pantallas especiales y otros equipos de protección personal que hayan sido probados en laboratorios acreditados y tengan las condiciones higiénicas adecuadas. certificado.

3.9. El diseño del VDT y la PC debe garantizar que la tasa de dosis de exposición de la radiación de rayos X en cualquier punto a una distancia de 0,05 m de la pantalla y el cuerpo del VDT en cualquier posición de los dispositivos de control no sea superior a 0,1 mrem/ hora (100 μR/hora).

3.10. Los valores aceptables de los parámetros de radiación electromagnética no ionizante se dan en el Apéndice 3 de SanPiN.

3.11. El diseño del teclado debe incluir:

• diseñar como un dispositivo separado con la capacidad de moverse libremente;
• un dispositivo de soporte que le permite cambiar el ángulo de inclinación de la superficie del teclado en el rango de 5 a 15 grados;
• la altura de la fila central de teclas no supera los 30 mm;
• ubicación de las teclas de uso frecuente en el centro, abajo y derecha, raramente utilizadas, arriba e izquierda;
• resaltar con color, tamaño, forma y ubicación de grupos funcionales de teclas;
• el tamaño de clave mínimo es de 13 mm, el óptimo es de 15 mm;
• teclas con rebaje en el centro y paso de 19 ± 1 mm;
• la distancia entre las teclas es de al menos 3 mm;
• el mismo golpe para todas las teclas con una resistencia mínima a la presión de 0,25 N y máxima de no más de 1,5 N;
• retroalimentación de audio al encender las teclas con ajuste del nivel de la señal de sonido y la capacidad de apagarlo.

4. Requisitos de los locales para el funcionamiento de VDT y PC

4.1. Los locales con VDT ​​y PC deben disponer de iluminación natural y artificial.

4.2. La iluminación natural deberá proporcionarse a través de aberturas de luz orientadas predominantemente al norte y noreste y proporcionar un coeficiente de iluminación natural (NFL) no inferior al 1,2% en zonas con manto de nieve estable y no inferior al 1,5% en el resto del territorio.

Los valores KEO indicados están estandarizados para edificios ubicados en la III zona climática ligera.

El cálculo de KEO para otras zonas de clima luminoso se realiza según la metodología generalmente aceptada de acuerdo con SNiP "Iluminación natural y artificial".

4.3. No está permitido ubicar en sótanos lugares de trabajo con visualizadores de vídeo y ordenadores para usuarios adultos.

En casos de necesidad de producción, el funcionamiento de VDT y PC en locales sin luz natural sólo podrá realizarse de acuerdo con los órganos e instituciones de la Supervisión Sanitaria y Epidemiológica del Estado.

4.4. El área por puesto de trabajo con VDT ​​o PC para usuarios adultos debe ser de al menos 6,0 m2 y el volumen debe ser de al menos 20,0 m3.

4.5. El área por puesto de trabajo con pantalla de visualización y PC en todas las instituciones educativas y preescolares debe ser de al menos 6,0 m2 y el volumen, de al menos 24,0 m3.

4.6. Al construir nuevas instituciones de educación secundaria, secundaria especializada y superior y en la reconstrucción de las existentes, las instalaciones para VDT y PC deben diseñarse con una altura (desde el piso hasta el techo) de al menos 4,0 m.

4.8. Los locales de producción en los que se utilizan principalmente VDT y PC para el trabajo (salas de control, salas de operadores, salas de cálculo, etc.) y los locales educativos (aulas de informática, aulas de visualización, oficinas, etc.) no deben limitarse a espacios en los que los niveles de ruido y las vibraciones superan los valores estandarizados (talleres mecánicos, talleres, gimnasios, etc.).

4.9. El aislamiento acústico de las estructuras de cerramiento de las habitaciones con turbinas eólicas de alta velocidad y computadoras personales debe cumplir con los requisitos higiénicos y proporcionar parámetros de ruido estandarizados de acuerdo con los requisitos de la Sección 6 de las Normas sanitarias.

4.10. Los locales con VDT ​​y PC deben estar equipados con sistemas de calefacción, aire acondicionado o ventilación eficaz de suministro y extracción. El cálculo del intercambio de aire debe realizarse en función del exceso de calor de los coches, las personas, la radiación solar y la iluminación artificial. Los parámetros estandarizados del microclima, la composición iónica del aire y el contenido de sustancias nocivas en él deben cumplir con los requisitos de la Sección 5 de las Normas Sanitarias.

4.11. Las aulas de informática o aulas de exhibición (clases) deberán contar con una sala de laboratorio adyacente con una superficie mínima de 18,0 m2, con dos accesos: al aula y al área de descanso o recreación.

4.13. Para la decoración interior de habitaciones con VDT ​​y PC, se deben utilizar materiales reflectantes de forma difusa con un coeficiente de reflexión para el techo de 0,7-0,8; para paredes 0,5-0,6; para el suelo - 0,3-0,5.

4.14. Los materiales poliméricos utilizados para la decoración interior de locales con VDT ​​y PC deben estar aprobados para su uso por los órganos e instituciones de la Supervisión Sanitaria y Epidemiológica del Estado.

4.15. En las escuelas preescolares y en todas las instituciones educativas, incluidas las universidades, está prohibido utilizar materiales poliméricos (aglomerados, papel plástico laminado, alfombras sintéticas, etc.) que emiten sustancias químicas nocivas al aire para decorar el interior de habitaciones con turbinas eólicas de alta velocidad y Computadoras personales.

4.16. La superficie del suelo de los quirófanos de VDT y PC debe ser lisa, sin baches, antideslizante, fácil de limpiar y humedecer y tener propiedades antiestáticas.

6. Requisitos de ruido y vibraciones

6.1. En las instalaciones industriales en las que el trabajo con VDT ​​y PC sea auxiliar, los niveles de ruido en los lugares de trabajo no deben exceder los valores establecidos para este tipo de trabajos por las “Normas sanitarias para los niveles de ruido permisibles en los lugares de trabajo” (No. 3223-85 de fecha 12.03.85 de marzo de XNUMX). ).

6.2. Al realizar trabajos básicos en VDT ​​y PC (salas de control, salas de operador, cabinas de control y estaciones de control, salas de computación, etc.) en todas las instalaciones educativas y preescolares con VDT ​​y PC, el nivel de ruido en el lugar de trabajo no debe exceder los 50 dBA.

En las salas donde trabajan ingenieros y técnicos que realizan trabajos de laboratorio, análisis o control de mediciones, el nivel de ruido no debe exceder los 60 dBA.

En las instalaciones de los operadores de ordenadores (sin pantallas), el nivel de ruido no debe exceder los 65 dBA.

En los lugares de trabajo en habitaciones que albergan unidades informáticas ruidosas (ADC, impresoras, etc.), el nivel de ruido no debe exceder los 75 dBA (Apéndice 7 de SanPiN).

6.3. Al realizar trabajos con VDT ​​y PC en locales industriales, el nivel de vibración no debe exceder los valores permitidos de acuerdo con las “Normas sanitarias para vibraciones de lugares de trabajo” (categoría 3, tipo “b”, apéndices 8 y 19, cláusula 2.8).

En las instalaciones de producción en las que el trabajo con VDT ​​y PC es la actividad principal, así como en todas las instalaciones educativas y preescolares con VDT ​​y PC, la vibración en los lugares de trabajo no debe exceder los estándares de vibración permitidos (Apéndices 9 y 19, cláusula 2.9).

6.4. Los equipos ruidosos (ADC, impresoras, etc.), cuyos niveles de ruido superen los estandarizados, deben ubicarse fuera de la sala con VDT ​​y PC.

6.5. El nivel de ruido en habitaciones con VDT ​​y PC se puede reducir utilizando materiales fonoabsorbentes con coeficientes máximos de absorción acústica en el rango de frecuencia de 63-8000 Hz para el acabado de habitaciones (aprobados por los órganos e instituciones de la Supervisión Sanitaria y Epidemiológica Estatal de Rusia). ), confirmado mediante cálculos acústicos especiales.

La absorción acústica adicional la proporcionan cortinas monofónicas hechas de tela gruesa, que armonizan con el color de las paredes y colgadas en un pliegue a una distancia de 15 a 20 cm de la cerca. El ancho de la cortina debe ser 2 veces el ancho de la ventana.

7. Requisitos para la iluminación de locales y lugares de trabajo con VDT ​​y PC

7.1. Los requisitos para la iluminación natural se establecen en la cláusula 4.2. La ubicación de los lugares de trabajo en relación con las aberturas de luz se proporciona en el Apéndice 10 de SanPiN.

7.2. La iluminación artificial en los quirófanos de VDT y PC debe proporcionarse mediante un sistema de iluminación general uniforme. En los locales industriales y administrativos y públicos, en los casos en que se trabaja principalmente con documentos, se permite utilizar un sistema de iluminación combinado (además de la iluminación general, se instalan adicionalmente lámparas de iluminación local para iluminar el área donde se encuentran los documentos).

7.3. La iluminación de la superficie de la mesa en el área donde se coloca el documento de trabajo debe ser de 300 a 500 lux. Está permitido instalar luminarias locales para iluminar documentos. La iluminación local no debe crear reflejos en la superficie de la pantalla ni aumentar la iluminación de la pantalla a más de 300 lux.

7.4. Se debe limitar el deslumbramiento directo de las fuentes de luz y el brillo de las superficies luminosas (ventanas, lámparas, etc.) en el campo de visión no debe superar los 200 cd/m2.

7.5. El deslumbramiento reflejado en las superficies de trabajo (pantalla, mesa, teclado, etc.) debe limitarse eligiendo correctamente los tipos de lámparas y la ubicación de los puestos de trabajo en relación con las fuentes de iluminación natural y artificial, mientras que el brillo del deslumbramiento en la pantalla de VDT y PC no debe exceder los 40 cd/m2 y la luminosidad del techo, cuando se utiliza un sistema de iluminación reflejada, no debe exceder los 200 cd/m2.

7.6. El índice de deslumbramiento para fuentes de iluminación artificial general en locales industriales no debe ser superior a 20, el índice de incomodidad en locales administrativos y públicos no superior a 40 y en locales preescolares y educativos no superior a 25.

7.7. Se debe limitar la distribución desigual del brillo en el campo de visión del usuario de VDT y PC, mientras que la relación de brillo entre las superficies de trabajo no debe exceder de 3:1 a 5:1, y entre las superficies de trabajo y las superficies de paredes y equipos. 10:1.

7.8. Como fuentes de luz para la iluminación artificial se deben utilizar predominantemente lámparas fluorescentes del tipo LB. En la instalación de iluminación indirecta en locales industriales, administrativos y públicos, se permite el uso de lámparas de halogenuros metálicos con una potencia de hasta 250 W. Está permitido utilizar lámparas incandescentes en los dispositivos de iluminación locales.

7.9. La iluminación general debe proporcionarse en forma de líneas continuas o discontinuas de lámparas ubicadas al costado de los puestos de trabajo, paralelas a la línea de visión del usuario con VDT ​​y PC dispuestos en fila. Cuando las computadoras están ubicadas perimetralmente, las líneas de lámparas deben ubicarse localmente encima del escritorio, más cerca de su borde frontal, de cara al operador.

7.10. Para iluminar estancias con VDT ​​y PC se deben utilizar lámparas de la serie LP036 con rejillas espejadas, equipadas con balastros de alta frecuencia (balastos HF). Está permitido utilizar luminarias de la serie LP036 sin balastos HF solo en la modificación "Kososvet", así como luminarias para luz directa - P, luz predominantemente directa - N, luz predominantemente reflejada - B (Apéndice 11 de SanPiN). No está permitido el uso de luminarias sin difusores y rejillas de protección.

7.11. El brillo de las lámparas de iluminación general en el área de ángulos de radiación de 50 a 90 grados con la vertical en los planos longitudinal y transversal no debe ser superior a 200 cd/m2, el ángulo de protección de las lámparas debe ser de al menos 40 grados. .

7.12. Los artefactos de iluminación locales deben tener un reflector no translúcido con un ángulo de protección de al menos 40 grados.

7.13. El factor de seguridad (Kz) para instalaciones de iluminación de alumbrado general deberá tomarse igual a 1,4.

7.14. El coeficiente de pulsación no debe exceder el 5%, lo que debe garantizarse mediante el uso de lámparas de descarga de gas en general y luminarias locales con balastros de alta frecuencia (balastos HF) para todo tipo de luminarias. En ausencia de luminarias con balastos HF, las lámparas de luminarias multilámpara o luminarias de iluminación general cercanas deben encenderse en diferentes fases de una red trifásica.

7.15. Para garantizar valores de iluminación estandarizados en las habitaciones donde se utilizan VDT ​​y PC, los vidrios de los marcos de las ventanas y las lámparas deben limpiarse al menos dos veces al año y las lámparas quemadas deben reemplazarse oportunamente.

Apéndice 1 (obligatorio). Parámetros ergonómicos visuales de los VDT y los límites de sus cambios.

Notas: 1. El rango óptimo de valores de un parámetro ergonómico visual es el rango dentro del cual se garantiza la lectura sin errores de la información con un tiempo de reacción del operador humano que excede el mínimo establecido experimentalmente para un tipo determinado de VDT en no más de 1,2 veces.

2. El rango permisible de valores de un parámetro ergonómico visual es el rango en el que se garantiza una lectura sin errores de la información, y el tiempo de reacción de un operador humano no excede más el mínimo establecido experimentalmente para un tipo determinado de VDT. de 1,5 veces.

3. El tamaño angular del letrero es el ángulo entre las líneas que conectan los puntos extremos del letrero en altura y el ojo del observador.

4. Los datos que figuran en este apéndice están sujetos a ajustes a medida que se introduzcan nuevas normas que regulen los requisitos y estándares para los parámetros visuales de los RCCB.

Apéndice 2 (para referencia). Parámetros visuales estandarizados de terminales de visualización de vídeo (extractos de la tabla)

Apéndice 3 (obligatorio). Valores aceptables de parámetros de radiación electromagnética no ionizante.

Apéndice 6 (obligatorio). Niveles de ionización del aire interior cuando se trabaja en VDT ​​y PC.

Apéndice 7 (obligatorio). Niveles sonoros, niveles sonoros equivalentes y niveles de presión sonora en bandas de frecuencia de octava

Apéndice 8 (obligatorio). Normas sanitarias para vibraciones categoría 3 tecnológica tipo "B"

Apéndice 11 (recomendado). Accesorios de iluminación generales

En ausencia de luminarias de la serie LPO36 con balastros HF y sin balastros HF en la modificación "kososvet", se permite el uso de luminarias de iluminación general de la siguiente serie:

• LPO13 - 2x40 / B-01; LPO13 - 4x40 / B-01; LSP13 - 2x40 / B-06; LSP13 - 2x65 / B-06;
• LSO 05 - 2x40 - 001; LSO 05 - 2x40 - 003; LSO 04 - 2x40 - 008;
• LPO 34 - 4x36 - 002; LPO 34 - 4x58 - 002; LPO 31 - 2x40 - 002;
• así como sus análogos nacionales y extranjeros.

Referencias

1. Ley Federal de 17.06.99 de junio de 181 No. XNUMX-FZ "Sobre los fundamentos de la seguridad laboral en la Federación de Rusia".
2. Ley Federal N° 24.07.98-FZ de 125 de julio de XNUMX “Sobre el seguro social obligatorio contra accidentes de trabajo y enfermedades profesionales”.
3. Normas y reglas sanitarias SanPiN 2.2.2.542-96. Requisitos higiénicos para terminales de visualización de vídeo, ordenadores electrónicos personales y organización del trabajo.
4. GOST R 50948-96. Medios para visualizar información para uso individual. Requisitos generales de ergonomía y seguridad.
5. GOST R 50923-96. Lugar de trabajo del operador. Requisitos generales de ergonomía y ambiente de trabajo. Métodos de medición.
6. GOST R 50949-96. Medios para visualizar información para uso individual. Métodos de medición y evaluación de parámetros ergonómicos y de seguridad.
7. Criterios higiénicos para evaluar y clasificar las condiciones de trabajo según indicadores de nocividad y peligrosidad de factores en el entorno laboral, severidad e intensidad del proceso laboral. Manual R 2.2.755-99.
8. Reglamento sobre el procedimiento para la certificación de lugares de trabajo según las condiciones laborales del Ministerio de Trabajo de Rusia de 14.03.97 de marzo de 12 No. XNUMX.
9. Resolución del Comité Estatal de Asuntos Laborales y Sociales de la URSS y del Consejo Central Sindical de Sindicatos de 26.05.85 de mayo de 61 No. 5/89-XNUMX.
10. Resolución del Ministerio de Trabajo de Rusia de 23.11.96 de noviembre de 38 No. 11-XNUMX “Sobre la aprobación de Recomendaciones para tener en cuenta las obligaciones del empleador en materia de condiciones laborales y protección laboral en los convenios laborales y colectivos”.
11. La metodología temporal para certificar los lugares de trabajo según las condiciones laborales en la industria eléctrica fue aprobada por la RAO UES de Rusia el 16.06.98 de junio de XNUMX.
12. Orden del Ministerio de Salud de Rusia y del Comité Estatal de Vigilancia Sanitaria y Epidemiológica de Rusia de 05.10.95 de octubre de 280 No. 88/XNUMX “Sobre la aprobación de listas temporales de sustancias y factores de producción nocivos y peligrosos, así como del trabajo durante el cual Se realizan exámenes médicos preliminares y periódicos a los trabajadores”.
13. Resolución del Consejo de Ministros de la URSS de 04.12.81 de diciembre de 1145 No. XNUMX "Sobre el procedimiento y condiciones para la combinación de profesiones".
14. Manual para médicos “Equipo de protección personal cuando se trabaja con una computadora”, aprobado por el Ministerio de Salud de Rusia el 07.10.99/XNUMX/XNUMX.
15. Reglas para organizar el trabajo con personal en empresas e instituciones de producción de energía. RD 34.12.102-94 (con modificaciones y adiciones).
16. Shumilin V.K., Getia I.G. Seguridad laboral al trabajar en PC y ordenadores. Partes 1 y 2. - M., MGAPI, 1995.
17. Shumilin V.K. Un breve curso de seguridad. Memorándum para trabajadores involucrados en la operación de computadoras personales y terminales de visualización de video. - M.: SOUELO, 2000.
18. Shumilin V.K., Pivovar V.N. Computadora en el lugar de trabajo. Biblioteca de la revista "Protección Social". - M., 2000.
19. Demirchoglyan G.G. Informática y salud. - M.: Lukomorye, 1997.
20. Instructivo para la prestación de primeros auxilios a víctimas de accidentes laborales RD 153-34.0-03.702-99.
21. Reglamento sobre el Sistema de Gestión de Seguridad y Salud en el Trabajo en las divisiones y organizaciones de RAO UES de Rusia. Orden de RAO "UES de Rusia" de 14.01.98 de enero de 5 No. XNUMXr.

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